瑜伽10分钟放松肩颈背 原地满血复活再战五天迎放假

瑜伽10分钟放松肩颈背 原地满血复活再战五天迎放假

每每感到肩头上仿佛被千斤大石压着，这是脊柱和肩膀在发出疲劳的信号，有时间有条件去SPA会馆做一做按摩自然是再好不过，如果没有时间，那么在家抽出10分钟做一做简易的瑜伽就能缓解疲劳，满血复活再战下一个工作日。

引起肩颈痛的原因很多，劳累、受寒这些都是由于不良生活习惯而引起的。更是在秋冬这个季节，普遍产生肩颈痛的次数要比春夏更多，这也是为什么秋冬两季容易四肢乏力的问题所在，如果能保持最少两周一次的筋络疏通的按摩是再好不过。

然而如果想自己在家进行肩颈的按摩，累酸了手臂都未必能达到舒缓的效果。单身没有男票的你就只能靠简易的运动来缓解肩颈的压力喽。

扭转肩颈缓解阻塞的淋巴血管

这套瑜伽动作通过合理的人体力学用扭转的动作来疏通筋络，让因为长期对着电脑的脖子，架在桌子上打字的双臂和久坐而扭曲的脊柱得到适度的运动，舒缓筋骨。

STEP 1：首先跪在瑜伽垫上，运用瑜伽的腹式呼吸，吸气时一只手笔直上举，眼睛要盯着指尖。

STEP 2：然后在一个呼吸的过程中，由步骤1慢慢的将上身躺倒，重心慢慢从右手移动到左肩上。

STEP 3：接着呼气将右手五指张开笔直上举，眼睛跟着指尖的方向移动。

STEP 4：最后吸气间，放下右手至后背，身体柔软的MM可以尝试将手掌缠在腰间，努力去够左侧的大腿内侧。如果不能够到也不用强求，以免扭到身体，保持这个动作3-5个呼吸，慢慢回复到动作1。

POINT：这个动作一定要在地板等较硬的地方做，床或是沙发上这种软绵绵的地方不太合适。

椅子辅助下犬式 抻拉脊柱

这组动作用椅子来做辅助，相对于直接在地板上做下犬式针对手臂和腰腿，会更加将抻拉力量集中在肩颈与后背脊柱上，做起来也非常简单。

STEP 1：按身高机动性调整身体与椅子之间的距离，两脚分开与肩同宽，然后两手张开撑在椅子上，尽量保证手臂与腿部平行，躯干与地面平行。

STEP 2：运用腹式呼吸，在一个呼吸间，将肩膀向下轻轻压，腿部可以有弯曲，但身体躯干一定要保持直立，不要下榻也不要上挺。

STEP 3：在进行一个腹式呼吸，头部下低，要让脸部从侧面看去是没有被胳膊遮挡住的。同时将两腿尽全力伸直垂直于地面。保持这个动作3-5个腹式呼吸，之后回到动作1.

POINT：肩胛骨一定要打平，让上臂远离耳朵，不要耸肩。