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越休假越疲惫,怎么破?

  “亲爱的,帮我拿一下干脆面吧,求求你了”,你蓬头垢面地窝在沙发上,指着离你只有5米的餐桌上的零食对男朋友说。它离你那么“远”,以至于你丝毫没有力气走过去。

  五一假期,这是你的样子吗?

  伴随着盼星星盼月亮盼来的小长假,很多人的困扰也随之而来:越休息,为什么我越累?

  青音:我们的社会要鼓励休息

  央广资深情感节目主持人,同时也是心理治疗师的跨界媒体人青音,在她的爱奇艺脱口秀节目《听青音》中就说到了“会不会休息”这个话题,在她看来,首先,我们的社会要鼓励休息。

  “我有个做老板的朋友就跟我特别洋洋得意说,你看这清明节小长假,我们公司没有一个人休息,都在加班!”她说,这是非常奇怪的现象,“你应该鼓励大家学会休息,而不是把自己当牛使,只有这样,你的公司才能走得远!”

  青音指出,这在心理学看来,叫做“没有边界”。也就是说,完全分不清公和私的界限。“我的事、你的事和我们大家的事,扭成了一团,于是你的私人休息时间我可以毫不感到抱歉的随意占用。不仅是老板对员工,还包括父母对子女,夫妻之间,好朋友之间,都是这样完全没有边界的状态,这是我们不会休息也不会玩的原因之一——你的私人边界一再被侵犯、不停被打扰,你一直不可能真正停下来和自己呆着,你是不可能得到真正的休息和放松的。

  嗜睡,是糟糕的休息

  让上班族饱受困扰的是睡不着,大家称之为“失眠”,然而面对假期,我们又面临另外一个困境:睡不醒。如果睡不醒的状态让我们一直保持高质量睡眠,从而补充精力,就像动物冬眠一样也就罢了,但实际情况确是相反——假期睡不醒的人往往越睡越累。

  暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳说,嗜睡就是一种失眠。

  “很多人先是因为对外在困境执着不放,将焦虑带入睡眠,继而又因为睡眠不佳,开始对睡眠执着不放,总觉得是因为没有睡好、睡得不够好才使自己如此疲劳。于是很多人会在白天试图弥补,形成嗜睡。‘怕睡不好’的心理又让人患上‘睡眠期待性焦虑症’,晚上一上床就担心睡不着或第二天起不来。”

  带着焦虑入眠,其实会让自己睡眠质量低下,白天睡不醒。在这种时候你要知道,你需要的不是更多睡眠,而是如何让自己放下焦虑,在一定时间内睡得“更投入”。

  休息的秘诀是“沉浸”

  德国民间将睡眠叫做“小死”,意思是让你暂时死一次。

  死意味着“彻底放下”、“抛开”、“丢弃”等,但如果我们总是不愿放下、不愿抛开、抓住一切东西不放,可能很难真正进入梦乡。很多心理专家都认为:休息最重要的就是“放下”——放下对一切得失的焦虑,包括成功、财富、恋情,甚至睡眠本身,你才能真正轻松起来。

  关于休息的秘诀,青音的观点也有异曲同工之妙:她说,休息的秘诀是“沉浸”。其实,放下,正是沉浸的必备条件。

  “当你处于“flow”的状态,也就是心理学上的‘沉浸体验’的状态的时候,其实你是最有幸福感的。不管是工作、是做爱、是绘画、是聊天、是运动还是任何你正在做的事,越投入,越快乐。

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