粗手臂一直不敢穿无袖衫,即使不算很胖的女生也会因为粗壮的手臂儿显得臃肿。5个动作,每个动作20-30次!每周3-4次即可!坚持下去你就会看到改变。
最近《虎妈猫爸》热播,赵薇重回荧幕之作吸引了众多观众的眼球。刚生完小四月的时候,经常因为发福而上头版的赵薇在剧中看真的瘦了不少,对比之前比较与现在的照片很容易就能发现,手臂在整体身形中真的占有很重要的位置。
今年要分享给大家的五个动作,能够帮你在短时间内紧实手臂,长时间坚持,不仅能够锻炼肩部和手臂,还能让手臂拥有健美的线条。每个动作20-30次!每周3-4次即可!
双手握哑铃自然下垂,向两侧抬起手臂至水平位置,再将手臂放下,重复动作。
双手握哑铃自然下垂,将手臂向前抬起至水平位置,重复动作。
双手握住哑铃,做向前击拳的动作,简直双手交错击拳,速度可以稍稍加快。做完一组后可以把哑铃放下来,放松下手臂肌肉。
双腿微微弯曲,俯身向下。双手握住哑铃自然垂下,向两侧张开双臂。尽量将手臂打开,随后在回到垂直地面的状态。
双手握住哑铃,放在肩头,两手交替向上举。