马上到了秀蛮腰、露大腿、晒曲线的季节，那么Are you ready？我们为你推荐了5天的清脂餐和最适合搭配的运动，轻松瘦不是问题。这套五日的清脂健康餐与适量运动相结合，每次严格按照定量摄入，这样做的目的是提高身体的新陈代谢水平，并且将其维持一周之久。这五天之内你可以喝咖啡，但是不能加糖，如果不喜欢黑咖啡，也只能加一点脱脂牛奶。另外需要大量喝水，每天大约1L。还等什么，让我们一起行动吧。
第一天
记住：尽可能频繁的进食，每次必须严格控制进食的量，这样才能缩小胃的容积。你则不需要忍受饥饿之苦，稳定的血糖水平让大脑不会收到“挨饿”的信号，身体也不会自动贮存脂肪。
进食计划：
餐1：半个燕麦薄饼（做法：将1/2杯速食燕麦、3个蛋白、半根香蕉、少许肉桂粉搅拌均匀。煎锅里喷入少量橄榄油，将均匀的饼液倒入，表面冒出泡泡之后翻面，半分钟之后即可食用。将饼分成两半，留下的另一半作为餐4），最后在饼上点缀8个覆盆子（木莓）
餐2：1个青苹果，2汤匙低脂的原味希腊酸奶
餐3：火鸡肉菜卷（做法：取三张大片的羽衣甘蓝叶，在每张叶子中间涂上用黑醋、法式芥末、低脂蛋黄酱、盐与胡椒调制而成的酱汁。三个菜卷里一共加入1/4磅新鲜的火鸡胸肉（不是加工过的熟食，是鲜肉用水煮熟而已），2根切碎的胡萝卜，1/4杯的蒲公英嫩叶。）
餐4：半个燕麦薄饼和一个梨
餐5：6颗未加工的大杏仁，1杯脱脂牛奶
餐6：将120g的烤鸡胸肉切成小块，3根以色列黄瓜与1个红椒切成丁，撒上一个新鲜柠檬榨出的汁以及1/4杯切碎的欧芹（如果季节允许，也可以换成孜然芹），做成以色列沙拉，可以根据个人口味加些盐。
餐7：120ml的热柠檬水，一杯未加工的芝麻菜是很好的宵夜
配合运动：一个小时的跆拳道
第二天
了解你的身体：胃将发出一种被称为CCK（胆囊收缩素）的神经传递素给大脑，你便知道你已经吃饱了，不过这个过程通常需要20分钟。因此，尽可能慢的进食可以省出很多卡路里。
进食计划：
餐1：3个冰球（做法：将1杯速食燕麦、2/3杯椰肉干、1/2杯坚果油、1/2杯亚麻籽、1/2杯黑巧克力的碎粒、1/4杯龙舌兰花蜜或者蜂蜜、1至2茶匙香草精油混合在一起，充分搅拌之后放入冰箱，冷藏一个小时。用冰激凌勺挖出3个球型，上述材料可以做出25至30个球。）
餐2：1/2杯脱脂牛奶中加入1/2杯烤熟的整粒燕麦与3个草莓
餐3：1杯罗马甜瓜（或者哈密瓜），以及3颗未加工的胡桃、3颗未加工的大杏仁
餐4：一个全麦英格兰玛芬松糕，一个蛋饼（由3个蛋白与1/2杯新鲜菠菜嫩叶制成）
餐5：将一个白金枪鱼罐头与1/2杯切碎的紫甘蓝、1/4杯切碎的胡萝卜、低脂蛋黄酱以及法式芥末拌在一起做成沙拉
餐6：2个冰球（见餐1），1个小青苹果
餐7：约120g烤三文鱼搭配切碎的白色卷心菜拌低脂蛋黄酱和日式绿芥末
餐8：1杯热水，加入半个柠檬和1小撮辣椒粉
配合运动：跑步机上跑步一小时
第三天
你大概已经感到身体的不同：全身感到轻盈畅快，精力充沛，毫无疲惫感。我们离成功不远了。
进食计划：
餐1：1个青苹果
餐2：2汤匙低脂原味希腊酸奶，2茶匙即食燕麦，1/4杯蓝莓，还有1/4杯覆盆子
餐3：1个柑桔，1个白煮鸡蛋
餐4：由1/2杯欧芹和1/2杯蒲公英嫩叶、1个新鲜柠檬榨出的汁而制成的沙拉
餐5：1个白煮鸡蛋搭配1杯意式蔬菜汤和2汤匙通心粉（做法：取6个西红柿煮烂做成番茄酱，加入大约1L低钠蔬菜浓汤（可以使用现成制品），然后加入3根韭葱、3根胡萝卜、3根芹菜杆，全部煮熟。将3根玉米蒸熟之后取下的玉米粒、3杯菠菜嫩叶、1个豌豆罐头倒入汤中直至煮烂，去除汤中杂质。最后加入1汤匙切碎的新鲜牛至和1汤匙切碎的新鲜罗勒。上述用量制成4人分量的蔬菜汤。）
餐6：取1杯煮熟的鸡肉；将1个熟透的牛油果切丁；准备一些蒜末、2茶匙切碎的新鲜香菜、少许盐和胡椒，将上述所有混合搅拌，制成5个小饼，煎成半熟（不能全熟）。烤熟2个白蘑菇，将1个小饼夹在中间，做成三明治，搭配长叶莴苣一起食用。
餐7：2条营养棒（做法：融化2/3袋半糖巧克力碎粒，加入1袋富含纤维的谷物和1/4杯葡萄干。在烤盘中铺上烘培纸，用勺子盛出液体，在纸上做出一条一条的形状，冷冻即可。上述材料大约可以做出26条营养棒。）
配合运动：进行1小时室内脚踏车
第四天
需要增加运动量：为了度假时可以领略更多美食，现在要接受挑战了。今天与明天的运动量将帮助身体消耗深藏的糖元，令身体在运动时（甚至运动之后几个小时）将多余脂肪消磨殆尽。
进食计划：
餐1：1个营养棒，1杯咖啡
餐2：将1根香蕉切成10段，取3茶匙花生酱，分别涂在每段香蕉上。将做好的香蕉段摆在烘培纸上，放入冰箱冷冻。这餐可以吃3段。
餐3：半个燕麦薄饼（见第一天），1/4杯覆盆子
餐4：1个红色甜椒、1根黄瓜、1根胡萝卜、1个白煮鸡蛋
餐5：半个燕麦薄饼，1/2杯葡萄
餐6：1.5杯意式蔬菜汤（见第三天），将约60g烤鸡胸肉切丁之后加入汤里
餐7：将2杯绿色混合蔬菜、约60g烤鸡胸肉、3个草莓、6个切碎的加工的大杏仁混合做成沙拉，浇上2汤匙牛油果酱（做法：1个熟透的牛油果、1/4杯略少的初榨橄榄油、1/4杯水、1/4杯欧芹碎、半个柠檬挤出的汁、少许蒜末、1茶匙龙舌兰花蜜、将上述材料充分混合搅拌，加入少许盐与胡椒调味。）
餐8：1杯热水，加入1茶匙新鲜柠檬汁和1小撮辣椒粉。
配合运动：1个小时HIIT（高强度间歇训练）
第五天
每次增加少量蛋白质：蛋白质中的氮可以帮助身体减去“水膘”，身体正在消耗更多能量，以便努力消化这些蛋白质。
进食计划：
餐1：1片低卡路里的全麦面包、1汤匙低脂花生酱、半个青苹果
餐2：半根香蕉和6个未加工的大杏仁
餐3：1根半脱脂的奶酪，一个红色甜椒
餐4：1个白金枪鱼罐头，2根芹菜杆蘸少许法式芥末
餐5：1/2杯脱脂牛奶中加入1/2杯烤熟的整粒燕麦，1/2茶匙的龙舌兰花蜜，根据个人口味加入少许肉桂粉
餐6：约120g烤金枪鱼搭配1/2杯蒸熟的西兰花，2杯绿色混合蔬菜与1/4杯蒸熟的红色甜菜做成沙拉，浇上用黑醋、初榨橄榄油、法式芥末、盐与胡椒调制而成的酱汁
餐7：1杯薄荷茶
配合运动：1小时搏击操
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