最近，来自美国北卡罗莱纳州27岁的姑娘Jessamyn Stanley在Instagram上爆红。她从2011年开始接触瑜珈，此后的每一天都会上传瑜伽练习照到网络上。没有纤细的身材，只有胖肉肉！然而，这有什么关系？6万多粉丝的捧场告诉你，大家有多喜欢这个柔软的胖女孩。
当第一次走进瑜伽课堂的时候，大多数人会选择在最角落的地方放下垫子，这样就没有人会直视到你做瑜伽动作时的样子。瑜伽常常需要我们最大限度的展示自己的身体，无论是柔软度还是动作的幅度。
Jessamyn Stanley曾经在采访中说道，“我们生活在一个认为超重是错误的社会里，如果你很胖那么人们会盯着你。”自2011年以来她一直坚持练高温瑜伽，她也很清楚自己的身体不是人们所期望的瑜伽师的身材，但她不会为此而减重或停止瑜伽这项运动。
Jessamyn鼓励特体身材的女孩子去尝试练习瑜伽。Stanley已经顺利拿到瑜珈证照了，未来会引领更多人进入瑜珈的世界。但瑜伽运动很显然并不能起到瘦身的作用，但绝对能让你更好的了解自己的身体，控制自己的身体，并在精神上给你更多的力量。
那么究竟怎么才能真正做到保持身材，健康减肥的呢？首先我们先要了解我们的身体，运动究竟是要起到怎样的作用，什么样的运动才能帮我们消耗脂肪，什么样的运动才能帮我们塑造完美的身材。
关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。
1、女生怕有肌肉会很难看。但是适度的肌肉只会使你的身材更好。人体40%左右都是肌肉，女生也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。 所以说，适量肌肉才是好的。
2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块，肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了？上面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
4、然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人怎么吃都不胖的原因。运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。还有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时！！这也就意味着，你早晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量！这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
减肥常见误区
1、关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
2、出汗不意味着减肥。脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了！那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。
有氧运动+无氧运动 才是减肥的王道！
生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强。拥有魔鬼般的身材！
下面这九组动作能够能够在短时间达到减脂心率，提高减脂效率。每个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备，无需借助任何器械，在家里就能完成。
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