减肥不一定非要节食，也不一定非要放弃自己喜欢的美食。学会合理搭配食材以及安排一日三餐才是真正健康高效的减肥方法。今天小编为大家带来的一周快速减肥食谱，是经过绝大多数减肥达人亲自验证的，非常靠谱的饮食减肥方法，一起来看看吧。
合理分配三餐时间和食物量
健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提，因此肥胖人士应根据身体的生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习等情况来安排一天的餐次和食用量。
想要安全高效瘦身，仅仅注意饮食还不够，还应该多注意运动，饮食与运动双管齐下，燃脂才会更快。除此之外，为了加速燃脂，绝大多数减肥达人还搭配使用辅瘦，比如拥有食品级保证的经典辅瘦品牌Amywish，不但辅助减脂效果绝佳，而且还能补充人体所需营养和膳食纤维，帮助养成易瘦体质，彻底解决瘦身难题，非常值得一试！
一周减肥食谱 只需五天快速变身
一周快速减肥食谱之周一
早餐：肉桂地瓜粥。材料：地瓜2条、燕麦片0.5碗、肉桂粉少许、果寡糖1﹣2匙。做法：1.地瓜去皮切小块，将之与燕麦一起放入锅中煮成粥。2.加入肉桂粉、果寡糖调味即可。
午餐：红糟鱼。材料：鲑鱼120克，姜、蒜各1匙、蒜苗、油均适量，红糟40C.C.、水150C.C。做法：1.倒入适量油热锅，将鱼煎至金黄。2.再倒入红糟、姜末与蒜末适量盐于锅中。3.盖上锅盖闷煮5分钟将汤汁收干，最后洒上蒜苗即可。
晚餐：山药沙拉。材料：山药1卅2碗，红、黄甜椒、小黄瓜各1卅4个，啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。做法：1.将山药、红甜椒、黄甜椒、小黄瓜切小丁备用。2.将啤酒酵母粉、美奶滋、梅子粉搅拌均匀当沾酱，或淋于其上即可。
一周快速减肥食谱之周二
早餐：鲜炒甜椒。材料：红、黄椒各0.5个、香菇3朵、进口芦笋6根，蒜、姜、盐、黑胡椒均适量。做法：1.锅子预热，爆香蒜片、姜片。2.放入芦笋炒1分钟，再依序加入香菇、甜椒拌炒，加盐，加锅盖闷煮1﹣2分钟即可。
午餐：香苹咖哩。材料：苹果1个、洋葱0.5个切碎、胡萝卜1卅4根、鸡腿肉1两、咖哩块1块、姜黄粉0.5小匙、油少许。做法：1.苹果去皮、洋葱、胡萝卜、牛里肌肉均切小块。2.以油爆香洋葱碎，加入牛肉、胡萝卜、苹果拌炒，将姜黄、咖哩块调成咖哩水，略微拌炒后焖煮即可。
晚餐：绿白花椰菜。材料：绿、白花椰菜各1卅3个、红辣椒1根、胡萝卜与盐均适量、水0.5杯、油1小匙。做法：1.绿、白花椰菜切小朵放入锅中。2.加入红辣椒、胡萝卜、加盐、水、油，加锅盖，用中火蒸煮3分钟即可。
一周快速减肥食谱之周三
早餐：牛蒡麻酱面。材料：牛蒡0.5根、大骨高汤0.5碗、芝麻酱1大匙、蒟蒻丝1包，调味料(葱花、盐、油)适量。做法：1.牛蒡去皮切丝，用少许油炒熟备用，另将蒟蒻丝烫熟备用。2.将芝麻酱、盐、高汤调匀，再洒上葱花即可。
午餐：烤味噌鲑鱼。材料：鲑鱼150克1片、味噌少许。做法：1.鲑鱼抹上味噌，用锡箔纸包住。2..将1放入锅中烤熟，或以烤箱180度烤约7分钟至熟即可。
晚餐：豆浆海鲜锅。材料：豆浆80C.C、大骨高汤1.5碗、姜1片、各式海鲜共100克，高丽菜、香菇、金针菇等蔬菜各适量。做法：将所有材料加入锅中同煮即可。
一周快速减肥食谱之周四
早餐：鲜鱼豆腐羹。材料：鲑鱼100克、菠菜50克、蛋清0.5个、豆腐1卅4盒、高汤1碗、水75C.C.，太白粉、盐、香油均适量。做法：1.菠菜洗净切小块，放入果汁机加水打成果汁，滤渣，再将蛋清打散加入备用。2.将鲑鱼烫熟捏碎，豆腐切小丁。3.以高汤煮滚，并慢慢倒入，边用筷子搅拌，边加入少许太白粉水勾芡。煮滚后加少许香油、盐提味即可。
午餐：果香鸡丁。材料：鸡腿肉50克，苹果1卅4个，芭乐、青、红椒、酱油各少许，胡椒粉、太白粉、糖、盐均适量。做法：1.将腿肉洗净切小块，用调味料腌约10分钟。2.青椒、红甜椒、芭乐洗净切块、苹果去皮、芭乐去籽后切块。3.将锅烧热，放入鸡腿肉适度调味，再放入青椒、红甜椒、芒果、芭乐同拌炒即可。
晚餐：蔬菜汤。材料：番茄1卅3个、南瓜30克、洋葱5克、水40C.C.、柳橙汁15C.C.、绿茶粉0.5小匙、盐适量。做法：1.番茄洗净去蒂后切小块，南瓜、洋葱去皮切小块，备用。2.热锅，加入1大匙油烧热，爆香洋葱、加入番茄、南瓜拌炒，再加入水稍微闷煮一下，再倒入果汁机中打成浓稠状。3.将做法2材料倒入碗中，加入柳橙汁、绿茶粉调匀，再加入盐调味即可。
一周快速减肥食谱之周五
早餐：笋片豆奶汤。材料：竹笋50克、火腿15克、豆浆120C.C.、高汤0.5杯、盐1小匙、鸡粉1.5小匙。做法：1.竹笋洗净切小片，火腿切丝，备用。2.将高汤、豆浆放入锅中煮沸，加入竹笋片、火腿丝，煮至竹笋熟后，加入盐、鸡粉调味即可。
午餐：红烧牛筋。材料：牛筋60克、高丽菜苗50克、姜1小片，八角、米酒、花椒各0.5匙，水50C.C.、葱0.5支、酱油2小匙、冰糖1小匙，胡椒、盐均适量。做法：1.牛筋用滚水汆烫，放入锅中，八角、米酒焖煮约1小时后取出切段、高丽菜苗洗净、葱洗净切段，均备用。2.将1大匙油入锅烧热，放入花椒爆香后捞出，放入葱段、姜片爆香，再加入牛筋及调味料，煮至汤汁收干即可。3.另起油锅，放入高丽菜苗炒熟，用盐调味，取出后铺在底盘，再加上煮好的牛筋即可。
晚餐：鲜带炒甜椒。材料：新鲜干贝30克，青、红、黄椒、蒜片、姜片各少许，新鲜香菇1朵，盐、鸡粉各0.5小匙、胡椒适量。做法：1.将青椒、红、黄甜椒洗净去籽后切片，香菇切片备用，并将干贝横切成2片、放入滚水中浸泡1分钟，捞起沥干备用。2.在锅中加入2小匙油烧热，爆香蒜姜，加入香菇拌炒，再放入三色甜椒、调味料拌炒至熟，最后加入干贝拌炒均匀即可。
怎么样，小编为大家介绍的这份一周快速减肥食谱是不是非常值得一试？都说减肥在于运动和饮食，有了上述一周快速减肥食谱的帮助，饮食上我们就不用担心了，接下来最重要的就是运动，那么大家平时就多运动运动吧，这样才能瘦的更快！
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