不少妹子对自己的臀部不太满意，不是觉得太大就觉得太小，或者是太塌。然而当她们嫌弃自己时，却又继续地坐在椅子上犯懒。其实臀部大小还真的不重要，因为会翘就是王道啊！如果你还在为自己的PP发愁，不如就趁着冬天在家练习一下翘臀吧，保证你夏天美的不要不要的。
想要在夏天穿出好看的迷你裙和热裤吗，那就要趁着现在赶紧练起翘臀啦！不想跑那么远去健身房，现在就有8种在家就能做的翘臀运动，妈妈再也不用担心我的屁股塌了！
脚与肩同宽，下蹲，尽量膝盖弯曲时不要超过脚趾
感受腹部的紧张感，保持深蹲姿势
每组15次，每天三组。
膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
举起一条腿与背成一条水平线
脚背脚尖伸直，弯曲膝盖，向天花板提起
感受臀部的紧张感，再慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
大腿弯曲向侧面提起，提至水平
感受臀部和腹部的紧张感，慢慢把脚放下
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
紧紧抓住椅子，视线朝前看
挺直腰部，一条腿支撑着身体，另一条腿最大限度地往后提
感受臀部的紧张感，把腿慢慢放下
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
躺在地上，两手放于头部后，把脚向上举起
把一只脚放在另一脚的膝盖上
朝着伸直的脚的方向把上身往上伸展，用弯曲的那脚进行发力
用同样方法反向进行，各2组，每组10次
两手放在腰部两侧，两腿紧贴一起
挺直腰背，慢慢地垫脚、放下反复进行
能有效地锻炼到括约肌和臀部的肌肉
每组15次，每天三组
两手叉腰，一只脚向后提起
慢慢地提起、放下，重复3组，每组15次
另一只脚也是用同样的方法
膝盖和手掌放在地上，保持跪着的姿势
举起一条腿与背成一条水平线
脚背脚尖伸直，向向上提起
另一只脚也是用同样的方法，各3组，每组15次
平常生活中，你还可以利用椅子提臀，这个方法非常有效。
把右脚放在椅子上，脚的位置要在椅子的中间，两手放在腰的两边，上身保持挺直，然后就进行腿部的曲伸运动，注意的是身体和弯曲的小腿要保持90度，这样才起到提臀的作用。
做运动翘臀的同时不要忘记多吃水果和蔬菜哦。因为它们不仅可以利尿排便，还可以避免臀部变形。在减肥食谱中的有些食物也可以起到提臀美臀的作用。
例如：苹果、葡萄、西红柿、红薯、土豆、竹笋、黄瓜等。而且这些水果也是美容食谱中缺一不可的重要食物，女性不妨多吃点。
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