【时尚芭莎网讯】碧瀛
王健林大大说了
人生要有目标！
现在王健林大大这句：“制定一个小目标”可是红遍大江南北！而且这挣一个亿的“小目标”还被油菜花的网友们纷纷效仿。
例如大家的国民老公张继科，但凡有重要比赛他总是要穿蓝色运动鞋…（这直男的审美哟），So目标可能是10双一样的蓝色运动鞋！
但在万千的目标计划中，芭姐最喜欢这个↑ 但光说说可不行，既然制定了目标就要完成！
我制定了一个目标
减肥60斤有点多，先减个30斤吧！
奇葩霓虹国的奇葩减肥术
好的，芭姐这就来帮你整理下各国的减肥招术，首先呢就是“幺蛾子”无数的霓虹国，这2分钟就能减肥的“乱舞”减肥操一定适合宅懒星人，动作简单好学↑，还能自我发挥哦！
还有8：16吃货法，芭姐之前也介绍过，8小时可以狂吃，但之后的16个小时中就要让胃休息，吃货们有兴趣可以试试看~
韩国女神都靠忌嘴来减肥
是的，靠着早餐一个红薯+一杯牛奶+100克鸡肉就成功减肥的IU，就是因为吃了一个星期的“忌嘴餐”，立马减掉6kg！因为红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，它的含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。
不止是IU哦，还有国民初恋秀智，她的减肥午餐与晚餐，也都是以红薯蔬菜为主，口感不好但却能增添膳食纤维和维持饱腹感，这不婴儿肥都减掉咯！
美国的白富美这样高效减脂哦
美国则更注重运动减肥，卡戴珊家族的姐妹们就get了一项高能健身术↓
这个运动就是水下蹬单车！同样的45分钟，水中可以燃烧900卡路里，而陆地单车只能燃烧500卡路里，而且这样还不会有过多的运动伤害。如果各国的快速减肥法都不适合你，芭姐还有↓
这有这么多减肥方法
我不信没有一个适合你！
麒麟臂的看这里！
双腿与肩同宽，单手拿哑铃屈臂向上，注意要用大臂的力量带动小臂上抬。
身体前倾45°，双臂向后伸展上抬，运动同时不要重心前倾，要保持核心用力哦~
消灭肚子肉的看这里！
脚尖点地，单臂支撑后另一只手弯曲抬高并向下扭动，再向上返回。同时你要夹紧你的双腿，手臂，腹部，身体的每部分也要保持平衡。
在瑜伽垫上做平板支撑动作，腿部弯曲向前，膝盖尽量靠向胸腹部，保持腹部核心收紧。
蜜桃臀upupup在这里
平躺在地面，双腿弯曲，小腹收缩并带动身体向上和向下，肩膀和脚部保持不动。可以尽量抬高至与膝盖齐平。
俯卧地面，双臂双膝支撑身体，一条腿保持弯曲的姿势向边侧尽量抬高，循环往复。
大象腿走开看这里
膝盖弯曲站立，右腿向外跨出一大步的同时胯部也向外移动做弓字部，之后替换左腿循环往复，保持均匀的呼吸。
脚尖向外，双臂自然下垂放前，随着膝盖的弯曲身体向下压，保持匀称的呼吸。以上动作都是20-30个一组，每日2-3组！
狙击肥肉就现在！Bang！
written by 张NO松
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