导读
对于女性来说,久坐的生活方式等多种因素影响,如果没有一定的腹肌支撑,整个腹部就会显得松弛下垂,而平坦性感的腹部,漂亮的“马甲线”是不可少的。现在就让我们一起学习腹肌的锻炼方法吧,下面6组动作,每天坚持十几分钟,你会看到不一样的自己!
Step 1:反向卷腹,平躺在地上,双腿合并用力向前,腹部用力,每组40秒,共做四组。
Step 2:左右摸脚跟,肩部离地,双腿弯曲,双手交替摸脚跟。每组40秒,共做四组。
Step 3:俄罗斯转体,双腿离地,用腹部的力量向左右转体。每组40秒,共做四组。
Step 4:身体两头起,腹部用力,上半身和双腿同时离地。每组40秒,共做四组。
Step 5:侧身卷腹,单手肘部撑地,身体保持一条直线,做侧身卷腹动作,每做一组换另一侧。每组40秒,共做四组。
Step 6:侧身单腿起,单手肘部撑地,上侧忒用力向上抬起,身体尽量保持一条直线,每做一组换另一侧。每组40秒,共做四组。
这些动作你学会了吗?
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