娱乐圈的肉体你最欣赏谁？
抛开那些大叔不谈
现在的00后也练出了一身完美的肉体
比如，最近刷爆了热搜榜
有颜又有身材，一言不合就露出8块腹肌
年仅17岁的易烊千玺
除此之外，号称
演艺圈肌肉练的最好健身圈戏演的最棒的90后硬汉小生蒋劲夫
单单那八块腹肌就让人浮想联翩
讲真
不论男女
有线条的腹部曲线是好身材的标准之一
但事实上想拥有线条完美的腹肌并不容易
“我每天做XXX仰卧起坐，怎么还是没有腹肌？”
这样的尴尬和辛酸不少人都经历过
几乎与腹肌挂钩的一切事物
都会被疯狂追捧
当初流行平板支撑的时候(Plank)
有人开始比谁做Plank的姿势最多，时间更持久
遗憾的是
仰卧起坐、平板支撑等腹肌动作
增强核心力量可以
但要练出腹肌
基本没用
撑一小时也没用
误区——人人都有腹肌
其实人人都有腹肌
毕竟腹部肌群作为核心肌群支撑着人体
只是腹肌被脂肪盖住了看不见
不信？
收紧腹肌
捏捏盖在腹肌上的肥肉试试看
所以要练出腹肌的最快、也最有效的方法是减脂
盖在腹肌上的脂肪少了
腹肌自然显露出来
脂肪的本质是人体多余的能量储备
所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉
平板支撑、仰卧起坐，做功小
即使腹肌练得很酸
耗能也少得可怜
所以减脂效果极差
有人会说：“多练腹肌总归会长大的吧？”
是的，通过锻炼，腹肌是可能大一点点
但腹肌是耐劳肌，含I型肌纤维（红肌）较多
肥大增生潜能很小
说白了
我们很常见二头肌或股四肌粗大凸出的身材
但极少见到腹肌也可以这样的身材
的确，有些人的腹肌比别人明显些
但这主要是体脂比的关系
体脂越低，腹肌越明显
基本上可以说
腹肌不是练出来的，腹肌是“露”出来的
如何“露”出腹肌
全身运动 + 饮食调整
「饮食」
很多人以为运动了
就可以不要控制饮食
甚至有些人因为自己运动了就可以随便吃
但是很多人高估了运动所消耗的能量
低估了进食所摄入的热量
结果导致体脂不减反增
运动加饮食调整
两者结合才能取得长久有效的减脂效果
好体型
三分练，七分吃，绝非空谈
减脂的原理很简单
消耗大于摄入则减
简单不等于容易
Simple does not mean easy
「运动」
减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约需要消耗3500大卡的热量
对一个体重150磅（约135斤）的人来说
以7.2公里/小时的速度走一小时
消耗的热量大概是500大卡
这样连走七天大概能减掉一磅左右的脂肪
以标准姿势做Plank一小时消耗的热量大概是211大卡
比跑步要少很多(约544大卡)
因此，即使有人能每天做Plank一小时
要减掉一磅脂肪也要20天左右
况且，多数人Plank只能做几分钟而已
有谁能做到一小时呢？
所以单靠Plank练腹肌效果微乎其微也就不足为奇了。
所以
全身运动
特别是高强度的全身运动
耗能大减脂效果好
跑步、游泳等都是很好的全身运动
也可以在家里做健身操
Pump it Up（中等强度）
Insanity（高强度） 等健身操无须器械
下面推荐大家推荐一套男女都适宜的训练动作
非常适合没空外出健身的伙伴们
只需一根弹力带
在家就可以完成
BOOTY-UP-HANDS-UP弹力带复合臀桥
BOOTYUPLEGSPLIT弹力带复合仰卧举腿
CRABWALK弹力带半蹲走
JUMPINGJACK弹力带开合跳
KNEE-DRIVE单侧弹力带收腿
LUNGEYJUMPTOUCH弹力带左右侧跳
PLANKLEGSTRETCH弹力带后侧抬腿
PUSHUP弹力带跪姿俯卧撑
SIDEPLANKSPLITLEG弹力带蚌式
SKATER弹力带滑雪跳
SQUAT弹力带深蹲跳
事实上
改变体型的方法有很多
但很少有捷径
想要完美的体型
就不能只锻炼腹肌而忽略全身运动
除了上面推荐的训练动作外
你还可以跟着下面的【燃脂训练】继续练习
【白领减压塑形计划】完整版训练视频，可以在FitTime APP中找到噢~
当然
强调全身运动对减脂的重要性
并不等于放弃腹部训练
事实上
仰卧起坐或者Plank等对增强核心力量
保持体姿有很好的作用
但是我们必须明确
腹肌运动的主要目的是增强核心力量
要“露”出腹肌
通过全身运动配合饮食调整减脂才是关键
关注并回复关键词［新人礼包］
即可获得超值福袋一份
除了FitTime免费会员
更有7天低脂食谱，每天10分钟吃着也能瘦！
点击“阅读原文”，下载FitTime App
)
