小可爱们~
春节长的那些肉都减回去了吗？
现在还有个不幸的消息！！！
天 热 起 来 了
你将不能用衣服来包住那层脂肪了！
来！来！来！
虽然你没救了 但是不要放弃
我们还是按照流程聊聊减肥需注意的一些小事项~
1.不要忽视每日三餐
许多女生减肥很容易会走入误区，就想着少吃少吃再少吃，尤其通常会将早餐忽视掉，这样虽然瘦得很快，但是反弹也是一样快！少吃使你的基础代谢受损下降，这时候你突然难得大吃一顿，你之前所减下来的体重就会立刻反弹回给你！
相反地，我们减肥的MM们应当注重早餐的营养搭配，使早餐成为一天热量比例中最大的比重，营养最为全面，而晚餐则是要以简单为主，要多吃蔬菜和低脂肉，少碰高油高糖的东西，要以“早餐吃得好，晚餐吃得少”“皇帝的早餐，乞丐的晚餐”的原则，因为通常人们晚上活动少，消耗的热量少，晚上一吃多就容易会造成多余的热量堆积，但是早上吃多了不用怕，可以用一天的时间来进行消耗，不仅如此，一顿营养丰富的早餐还能让你精神充沛地面对接下来一天的工作。
除此之外，还应当注重少食多餐的吃法，不能饿一顿饱一顿，在你身体处于极饿状态下，在下一顿你会摄入额外多余的热量，这样不仅弄坏了你的胃，体重反而有增无减！“少食多餐”的进食方法可以使你既感受不到饥饿感，还能让身体保持一整天的高代谢水平，让吃的食物可以不用变成脂肪囤积。
2.要会吃
许多MM都会选择用水果代餐，认为水果热量低而且味道又好也能有饱腹感，但是这是个极大的误区，事实上，很多水果虽然热量相对低但是糖分高，而且容易饿得快，所以你一不小心就会食用过量，尤其是在晚上，尽量避免那些高糖的水果，一来会变成脂肪囤积，二来很有可能会让你患有糖尿病的风险。要多选择低糖的水果，比如：苹果、香蕉、草莓、橙子、猕猴桃、圣女果等，而且最好是放在早上或者中午期间使用，或者是加餐，但是不能以水果代餐。
有很多人认为减肥就是少吃或者不吃，即使吃也只是清水煮蔬菜，见到肉就害怕，但其实不能忽视优质蛋白的摄入，比如豆制品、鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等，因为优质蛋白可以一定程度上不会让你容易产生饥饿感，可以延缓你饭后血糖的上升，从而减少胰岛素的分泌，降低了脂肪的合成几率。另外，豆制品、鱼、虾这些低脂肪高蛋白的食物对女性都是有很大的好处，比如鱼中含有的欧米伽3以及豆制品内的大豆异黄酮都是对女性有益无害的。另外，适当地补充点红肉也是有必要的，千万不要一点肉都不进，你可以选择瘦肉，最好都选择脂肪含量低牛肉，因为女生由于生理原因容易贫血，所以要适当吃点红肉来补充铁元素。
大胆吃蔬菜也是不容忽视的。不要单纯地只吃水果或者喝水和酸奶，对于蔬菜减肥人士们大可以不必担心，它们热量低但是纤维和饱腹感高，而且富含多种维生素，其中有的成分是能提防癌症延缓衰老，有的还是能帮助脂肪的燃烧消耗，只要记得不要食用太过油腻的即可。
注重粗细搭配。相对于精细的白米饭和白面，杂粮饭、红薯、玉米等粗粮富含的膳食纤维更高，饱腹感也更强，升糖指数还更低，这些都能有利于控制体重，还能使你的身体更容易排出废物，变得更加健康。
说到零食，许多人第一反应就是薯片、膨化食品这种高热量又没营养的东西，充斥着食品的添加剂、糖和脂肪，其实我们可以适当食用点零食作为加餐，比如坚果、酸奶等，但切记还是要少量，有的人会认为坚果脂肪含量高，一概拒绝对坚果的摄入，但是坚果含有不饱和脂肪酸，营养密度大，在一定程度上能提高食物的热效应。
3.要会选择
很多在外工作的都会选择点外卖或者进饭馆，但这些餐食往往会伴随多油多盐，其实有很多时候，食材本身热量并不高，往往都是在烹饪方式出了问题，红烧肉、炸鸡等这些都是让人欲罢不能的东西，在它们面前很难可以拒绝他们，而事实上，这些东西往往能够会是以高油高盐高热量来进行烧制，对于减肥的朋友这些都是禁区，应当多选择以水煮、蒸、拌的食物烹饪的方式，不仅能控制体重还能预防那些慢性疾病，比如“三高”疾病。
4.记得把运动融进生活中
“三分练，七分吃”，减肥还是少不了要多运动多锻炼，跑步、游泳、平板撑或者就是更专业地到健身房接受教练的指导。但除了这些运动以外，我们不能无视掉一些日常的热量消耗，比如乘坐自动扶梯换成爬楼梯，能以走路的方式就选择走路或者骑行自行车，多做做家务而不是一直坐着，你会在不知不觉当中消耗掉一定的热量。把这些行为渐渐养成自己的生活习惯与方式，渐渐地不会觉得这些事情很费力，你会很乐意去做这些事情。
编辑：王丽娜
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