最近经常有人问我
运动到底什么时间最合适呢？
其实每个人的情况不同
也就不必太过在意锻炼的时间啦~~
有人觉得早上状态最佳
那可能就很享受清晨第一缕阳光~
但我知道大多数盆友早起锻炼比登天还难
还有很多熬夜的小伙伴
能吃到午饭就不错了...
今天小天天来给你们说说
到底适合在什么时候锻炼呢？
首先我们先看最常见的三类健身人群吧！
清晨训练
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这类人刚起床就跟打了鸡血一样
情绪高涨、能量爆棚，完成后吃一顿营养早餐
精神抖擞地开始一天的生活
说实话，其实挺佩服这种人的...
深夜训练
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这类人一般喜欢睡懒觉
而且从起床开始的两三个小时内
大脑活跃度和肌肉灵敏度几乎为零
但是越到晚上，思维越兴奋、干劲越足
这时候的训练效果也就越好
从众训练
▽
这类健身者大约占60%~70%
不习惯太早或太晚锻炼
所以就成就了健身房黄金时段的人山人海！
运动时间各有利弊
没有最好的运动时间
▽
早晨
睾丸酮处于每天的最高值
神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值
但身体温度仍然较低
中午/下午
身体对疼痛的耐受力处于最高值
肾上腺素和体温处在一个上升的趋势
生理和精神的状态最佳
傍晚
身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值
肺效能处于最高峰
柔韧性和力量处于巅峰
精神状态和注意力开始下降
深夜
从晚上九点开始
人体褪黑激素水平上升，为睡眠做准备
身体机能开始放缓，为睡眠做准备
看完了发现
身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值
另外每个人空闲时间的差异
很难说在哪个时间段是最适合运动的
如果一定要选一个时间段的话
建议在下午16:00—18:00进行锻炼
不同时间段适合不同健身人群
▽
早上：增肌训练
睾丸酮在蛋白质合成和重塑肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上较高的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神与肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。
下午：突破训练瓶颈期
因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在健身过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。
傍晚：最优训练状态
身体大多数机能处在较高的水平
适合做各项健身运动
总之，不要盲目坚持什么最好的运动时间
找到一个合适自己的
实际的、能够坚持下来的训练时段
就是再好不过的了！
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