自从HIIT(高强度间歇运动）红遍全球，
你们终于放弃了郑多燕大姐的小红帽训练。
开始洋气的Insanity大法。
Insanity在减脂圈内江湖地位这几年从未动摇。
什么是Insanity？
Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有14个训练模块。
但自从它的加强版T25问世，
Insanity仿佛变成了过气网红。
到底是谁挑战了健身操鼻祖的权威？
就是他！健身教练Shaun. T
著名健身教练Shaun.T，
是Insanity、T25的“爸爸”。
他善于用多种运动结合成减脂操，
虐腹虐腿虐全身！
让你在短时间减脂而且不反弹！
既然是一个出品人创作的同胞兄弟，
T25到底强在哪里呢？
为什么让Shaun.T打自己的脸，
又凭什么取代了Insanity的网红头衔呢？
1. T25时间更短
24分钟的训练后就是拉伸运动
直接砍掉了Insanity时长的1/3，
短短25分钟不用你专门腾出时间，
就连匆忙的早上都可以完成整套。
2. T25更燃脂
活用器械训练“减脂盲区”
时长不够，效率来凑。
T25考虑到了小手臂之类的“燃脂盲区”，
不仅让体重减轻，还让各种“围”都变完美！
3. T25更智能
入门级全身训练
虽然Insanity有14套针对性训练，
但T25有阶级训练！
不管你的能力怎样，总有一个适合你。
T25强大的终极小秘密
等级多强度大
T25的阶段有Alpha、Beta、Gamma，
让你循序渐进，“术业有专攻”地减脂。
时间短成效快
平均时长为普通健身操的1/4，
5天内体重维度量变，肌肉质变！
适用广易操练
视频里有孕期的运动星人教你动作！
完美示范孕期也可以适当做T25。
此训练听起来如此酸爽刺激，
运动大神靠它过关斩将，
运动小白也靠它进阶“钻石玩家”。
那你到底该怎么练呢？
贴心的ELLEfit为你总结了以下精华。
1. 蹲跳：燃烧大腿和臀部脂肪
燃烧大腿脂肪的跳、蹲动作
通过大幅度、高频率的蹲跳，
让双臂靠惯性自然摆动。
将重心调整至臀部上方，
充分热身并燃烧下半身脂肪。
燃烧臀部脂肪的深蹲动作
先练大腿后练臀部的新套路！
和保持深蹲姿势的健身操不同，
偏高的重心让难度系数大大增加。
如何克服阻力也是T25燃脂的关键。
套路总结：身体重心高于臀部，双臂放松。克服惯性和阻力达到短时间燃脂的目的。
2. 拳击：刚柔结合、燃烧双臂脂肪
出拳非常轻盈迅速
T25的拳击融入了舞蹈元素，
彻底和力量型boxing说拜拜。
超快的步伐，不免减慢你的出拳速度，
它趁机教会你运动也需要柔软的身体！
180度的转身出拳增加肌肉负荷
“旋转，跳舞，我闭着眼……”
Shaun.T在其中加入了大量180度转身。
这不仅“强行”让你保持身体柔软，
还让你的双臂膀一直画圈燃脂！
套路总结：放松身体，刚柔结合。出拳不一定要笔直，但一定要迅速。
3. 登山：拉伸腿部肌肉、舒展韧带
双腿笔直是拉伸关键
二次发育长个子的机会就是这次踮脚！
双腿打直不能弯曲，
避免脚后跟触碰地面。
绝对既拉伸了小腿又舒缓了酸痛。
“登山”也可以紧致腹部肌肉
事先申明，这真的不是蛤蟆功。
双腿伸直，依靠双臂和腹部平移。
不仅训练了小腿的核新肌肉群，
还会让你的腹肌更到位哦！
套路总结：在“登山”时，腿部一定要伸直！！！
简单易学耗能高的T25，
在动作细节上处理的相当到位。
让你的每个瓶颈和死穴都能轻松“掉肉”！
每周练5次，整个夏天都是你的了（微笑）。
Let's Keep Fitwith ELLEfit!
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