画：五三三 ｜ 文：Zoe
前几次大眼妹给大家分析了胸型，腿型，并且对症下药分享相应的解决方法，今天想要说的是还有一个我们身上最容易堆积脂肪的地方：腰腹
甭管女生男生，别管你身材婀娜还是肤白腿长，腰上那一圈稍不注意就会出来一圈。所以除了平时注意饮食和休息外，根据不同类型的腰身也有不一样的锻炼体式。
猛一看觉得5种都很像？但仔细分析，其实造成的原因都不太一样！生活中工作的个人习惯、饮食方式以及生活规律都不同，因而导致的后果也不同。
The Spare Tire Tummy Type
泳圈型
人群
外观看起来像是肚子上多了一整圈的肉，俗称：救生圈。存在于久坐不动，没有运动习惯，爱吃含糖较高的食物人群。
如何改造
这类小腹看起来很惊人，但其实是最好改善的！什么酒啊，小蛋糕、糖果、饼干等该戒就戒掉吧！改变饮食习惯，多食用新鲜瓜果蔬菜、鱼肉、蛋类。当然还有适当的瑜伽体式锻炼。
侧板式
别说你做不到，做不到时候找找镜子看看你的腰！
pose：从板式开始呼气时，右手撑地，右脚掌外侧着地，左脚掌着地，放于右脚掌前侧，翻转身体，左臂向上伸展，双臂成一条直线，与地面垂直，保持身体成一条直线。在此停留5次深缓呼吸。
The Stress Tummy Type
压力小腹型
人群
外观腰部两侧几乎没有脂肪堆积，但是侧面看腹部前方、肚脐附近有赘肉凸起，通常触感较硬，不晃动、不松垮。
基本存在于：1.工作压力大、对自我要求较高者（我绝对不是在黑处女座！）2.大多有消化相关的问题，例如有胀气的情况。3.顾不上吃饭、用咖啡因来刺激肾上线系统，为了方便常吃垃圾食物
如何改善
在压力之下，人会产生皮质醇（又称压力荷尔蒙），鼓励腹部脂肪的堆积，所以要改变此体型，不仅仅是生理，心态也很重要。先从规律的作息开始，增加睡眠、稳定吃饭时间。压力大时尝试冥想、深呼吸、或是运动来减轻内心压力，一定要减少咖啡因的摄取。
卧英雄式
敞开胸腔，释放压力才是重要的
pose：在不增加压力的情况下运动才是最重要！太高强度的有氧可能会造成反效果，不如试试放松身心的卧英雄式。以英雄式在垫子上开始，双手握住脚踝，呼气时向后倾靠上身，使背部和腰部向地板方向下降置于地面。放松背部，脊柱延展，顺畅呼吸保持15秒左右。
The Little Pooch Tummy Type
下腹凸起型
人群
外观上这类是最矛盾的腹部，明明身材苗条，上腹部也很平坦，就是下腹部略微凸起，也不松软，但看起来就是多了块肉，sad~
存在于一些有规律健身或运动习惯，甚至可能是健身迷人群，因为长期固定的运动模式，身体肌肉记忆强化。
如何改善
这类小腹大多是过度运动的结果，做太多卷腹和花式练腹肌的结果，导致下背和髋屈肌受到压力过大，下腹部肌肉就凸出，庆幸的是这些绝对不是脂肪。
骆驼式
腋窝的打开，让毒素从此释放出去
pose：适当的调整运动计划，让身体搞不清你的套路，时刻处于燃脂阶段。习练骆驼式时候最重要是打开胸腔，放松紧绷的核心肌肉，舒展经络、强健脊柱，还能够强健大胸肌，丰满乳房。
The Mummy Tummy Type
妈咪型
人群
外观看起来肚子微微下垂，像是还在怀孕中，或是整个腹部在产后松弛。这类存在比较特殊人群，就是刚生产完不久的妈咪们。
如何改善
这类人群并不属于大多数，一般产后腹部最佳恢复期在三个月后，同时注意食用鱼油或omega-3补剂，增加脂肪燃烧、减少身体储存脂肪，可以多食用坚果、植物油、橄榄等帮助增加脂肪燃烧，还能抗疲劳。
The Bloated Tummy Type
浮肿型
人群
这类人群早上起床腹部还是平坦，越到晚上越凸起，从胃部开始直至下腹部都胀起来，瘦子和过重人群都有可能出现这种情况。以吃长期饮食习惯不良，排便有问题居多。
巴拉瓦伽扭转式
扭一扭，更健康
如何改造
在饮食上，容易浮肿的人群建议把早餐设定成一天最大的一餐，因为肠胃的消化能力在此时是最好的，腹胀可能是肠道菌群不平衡的标志。平时多食味噌汤，酸奶和一些水果和蔬菜包括甘蓝，大蒜和洋葱等。瑜伽里建议多系列扭转类体式类按摩腹部脏器。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：
滚滚发现自己其实是：压力＋下腹凸起的混合体啊！我们的身体在不同阶段也是变化很多又复杂的，果然压力的排解对健康很重要！不知道大家都属于哪一种小腹呢？不过只要从生活作息中一项一项调整过后，什么小腹都是可以攻破哒~
记得给人家一个?小蓝手?
~(≧▽≦)/~?
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