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4周啤酒肚炸出腹肌,复胖的我就这样成功减脂4%!

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「投稿作者」

进阶营-荷兰豆班:彩虹剑影

在FitTime减脂营的学员群中,我的昵称叫彩虹剑影。

作为群里的活跃分子,

和自学班和进阶营的同学们经常聊的很high!

2016年初,我还是个体重73公斤,体脂率25%的胖子。

2016年3月到8月,我通过运动+调整饮食的方式。

成功将体重减到了63.7公斤,体重率降到了16.4%

但因为原先的方法过于严苛,很难长久坚持。

从16年9月开始,

我的生活又回到了原来的胡吃海塞的状态

运动也终止了。

2017年春节之后,体重反弹到了70公斤,

体脂率也又升到了20%。

于是我在短暂懊恼自己又堕落了之后,

准备开始新的减肥之旅。

但是首先,我对第一次的减肥经验做了一次反思。

为什么原来的方案,我会在坚持几个月,

看见点成效之后就没再坚持下去?

这里固然有目标缺失、意志力不坚定等主观原因,

但也有一个很重要的客观原因,

就是我没有掌握一个切实可行,

并且能长期坚持下去的方法,尤其是饮食方案。

所以,我最早报名FitTime减脂营的目的,

就是想看看FitTime的饮食和运动方案,

和我之前掌握的有什么不同,

是不是更容易坚持下去。

入营前的照片记录

通过两期FitTime减脂营的学习,

虽然都是运动+饮食调整,

但和我原先的减脂方案还是有很大不同的,

简单谈谈我的收获和感受~

  1

  运动方案

>>>运动内容<<<

  原方案

以有氧运动为主,每天1小时的有氧运动;

FitTime的方案则是把无氧和有氧运动相结合,

每天30分钟左右的无氧+30分钟左右的有氧。

运动时长:原方案把时间限制的比较死

每天需要1个小时的整段时间才行,

如果算上热身和拉伸需要1个多小时。

短期内可以做到,但因为工作、家庭等各方面的原因,

我无法长期坚持每天抽出那么多时间来运动;

  FitTime方案

而在FitTime的训练方案里,

我可以根据时间情况自由搭配。

如果时间比较充裕,就把无氧和有氧一起做完,

如果时间比较紧张,就把运动分成早晚完成。

这样时间安排就自由得多了。

  2

  饮食方案

?

  原方案

原方案对饮食的要求非常严格

基本上和健美运动员的饮食方案差不多。

具体到每餐吃什么、吃多少、怎么吃都要严格规定。

基本上是没有油和盐的,

包括每餐吃什么、吃多少、怎么吃都有严格规定。

基本上是没有油和盐的,主食基本都是粗粮,

蔬菜基本都是水煮,鸡胸除了水煮就是烤,

几乎不放酱油等加工过的调料,

而且不吃水果,外食需要过水等等。

  FitTime方案

FitTime的饮食方案基本来自《中国居民膳食指南》一书,

更贴近中国人的生活,更容易执行。

一对一的营养师除了会讲日常饮食要怎么吃之外,

还会介绍在各种类型的餐厅吃饭如何点餐,

外食也能放心吃。

每个人的生活情况以及习惯都不同,

一份死板的食谱执行起来真的困难重重。

对我来说,由于工作的原因,经常需要出差,

要和同事、客户一起吃饭,

饮食上做不到严格的依照食谱来。

FitTime的饮食方案是真的在教我如何吃

给了我更多的选择,我可以选择合适的餐厅,

也可以选择合理的菜品。

  3

  减脂效果

?单论短期减脂的话,显然原方案见效更快,

但过程却是痛苦的,

而且实践证明,无法长久坚持,反弹很快。

我们除了减脂之外,或者说减脂之后,

还需要保持或者进一步的塑形。

这是一个持久战,从长期坚持的角度看,

FitTime的方案是"授人以渔",

28天内养成一个更好的运动与饮食习惯

明显更容易执行。

在FitTime的28天进阶营里,我也得到了不错的成绩。

体重减少4.5公斤,体脂率下降4%,

肌肉率和基础代谢都大大的提高了。

从原先的偏胖型转变成了肌肉发达型,

从记录的照片来看,由于我本身四肢就不胖,

腹部的变化较为明显。

"啤酒肚"小了,整个身型挺拔了。

  在我看来,减肥或者说塑形的过程,

是一个养成良好的运动和饮食习惯的过程

这个养成习惯的过程是非常漫长的,

而且是会不断反复的(也就是所谓的平台期,甚至反弹)。

除了自己的意志力、他人的监督之外,

一个可执行的方案就更加重要了。

感谢遇到了FitTime,

让我学会了一个适合自己、能长久坚持的方案。

从5月底结营至今,一直保持到了现在,

相信我会在健身这条路上越走越远,加油!

饮食调整和适当的运动

对于减肥和健康而言至关重要

寻求专业的营养师健身教练的支持

逐渐将饮食和运动习惯调整到最佳

同时学会如何吃、如何运动

FitTime线上减脂训练营

营养师1对1服务+教练全程在线指导

学员平均减重6.78斤

每期还将评出1位“减脂达人”,

奖励500元返现!

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