??-Nancy Sinatra-Bang Bang
谢谢大家，上周五推送 昨天夜里，我差点死掉收到了上千封关心和问候。我很好，身体缓过来了，心情也没大受影响，答应了大家的推送也会一一补起。
只是没想到有那么多姑娘和我有着同样的经历，衷心祝愿私席的每一位姑娘都好好的。
在生死这个大问题面前,人生没有什么不可以放下,我觉得好好活着就是最大的胜利,是对自己、家人和真心相待朋友的最好馈赠。
今天的推送，分享我们打卡群一位姑娘的蜕变，这个从毫无自信的丑小鸭到自信优雅的美天鹅的故事，是从一条我差点错过的微信开始的。
上周某一天的晚上，准备关机睡觉时跳出来一条信息，是打卡群的一位姑娘：
“蓓姐，不知道你能不能看得到，希望可以看到吧。一直没在群里面打卡，但是有坚持竖腿和跪膝盖，确实很有用，也会记得靠墙站。平时走路抬头挺胸，要相信自己美美的，坚持敷面膜。”
“今天去婚纱店试纱，腰围测量数据是59，塞进了梦中的鱼尾纹婚纱。”
“谢谢你一直以来分享的变美技巧，爱你，永远支持你。”
把晓君发来的私信往下拉，就看到了这张亭亭玉立的美照，隔着屏幕都能感受到瘦了美了自信了的她的满心欢喜。
所谓“窈窕淑女，君子好逑”，就是这个样子吧。看着她的侧面，恬淡如菊，好想抱抱这位暖心的姑娘。
我们何需羡慕明星名模，多少像晓君这样就在我们身边的女子，默默用自己的努力一步步改变自己，成为自己喜欢的样子。
当时发语音鼓励她，想想还不够，就与她沟通，希望她把自己的故事写出来，结果第二天早上就收到了她的分享长文，果然自律的姑娘行动力也是最强的。
希望每位姑娘都从这个故事中获得感动与力量。
成长就像毛毛虫，最终破茧成蝶
大概每个人都会有特别“丧”的一个时间段，人类这个词语我至今依旧理解为——做人很累。但是，我们不能忘记，生活就该是笑中有泪。
就像大小姐说的，人生不如意十有八九，遇到欺骗、背叛是生活常态，遇到理解与爱，当格外珍惜。
希望大家看完我的故事，一定要坚信，如果你也正在低潮，被生活欺骗了之后，活得更好还回去。
少年时的我是只丑小鸭，有些自卑，拍照时只敢躲在友人的身后。那个时候也不是很会打扮自己,用一个词来形容那就是“黑历史”了。
15年的时候，整个人体形都是没有任何曲线的，像一条竹子。普普通通，对自己没要求。这张图很明显可以看到屁股都是平的。
这两张是15年暑期出去旅行的时候。右边这张可以明显看到腿上的肉感，而左边这张依旧是不自信，不敢拍摄全脸。
2016年2月29日凌晨0:03分，正式和大小姐成为了微信好友，进入了私席健美打卡17群。
从那一刻开始，所有的一切都不同了。（其实大小姐好想插话说，看到晓君还保留着一年半前第一次的微信记录，瞬间就被感动暖暖地包裹起来了。）
变化最大的，大概就是心态了。
群里面的小伙伴们都很积极，在群里总是有问必答，互相帮助。至今，群里面的氛围一直很好，深深影响着我。
那个时候自拍也会露脸了，但脸上都是肉肉的。
那个时候我还是很懒的，偶尔竖竖腿跑跑步，去健身房也不过是为了拍照打卡，真的没能坚持下来几天。看到群里面坚持那么多天打卡的大小姐，发自内心的佩服和尊敬。
这时候即便用了自拍软件，也依旧可以看到大腿松垮下来的肉，拍摄的角度也无法拯救。
也许命中注定很多事情躲不过的，这个社会正在惩罚懒惰的人。
工作老是坐着不动，腰间就会开始有松松垮垮的肉，开始有慢慢涨起来的小肚腩。管不住自己的嘴，不自律的生活，最后垮掉的智慧是你自己的身体。
并且，你不单单会长肉，脸上的痘痘，手臂和大腿的湿疹，无时无刻都在告诉你——这就是你任性的代价。
衣服可以把你的肉遮住，但是你脱掉衣服后，所有的一切将无所遁形。
大热的美图秀秀和其他的一些美颜app,已经让大多数的女生，开始活在一个“怪异”的世界里，皮肤在照片里被磨得光滑无比，却少了那些真实与细腻。
但在运动之后，肌肤却有种无法替代的光芒，我甚至很享受每个毛孔都被打开的舒畅感。感觉肌肤更亮了、更透了、也更紧致了。
不知道是否有和我一样想法的小伙伴，其实健身应该是拥有健康的身体，而不是盲目去追求瘦。如今似乎“瘦成一道闪电”变成了一种审美标准？
在这里想要分享一个个人认为挺有趣的笑话：宠物长胖了我们都觉得它萌死了超可爱，但是人为什么长胖了就不可爱就不萌？这段话，我反思了很久。到底什么是美？
从小到大其实我都处于一种不健康的状态，形态也不好，总是驼背。
这是16年的时候，受邀担任朋友的模特并且参与新娘妆化妆比赛。当时穿上婚纱后才发现自己的体态真的很糟糕。
但这张图片真的很真实，它在用现实告诉我：你以为的好看，不过都是自己脑海里的妄想。
我开始了我的身体和心灵的蜕变之旅。
第一步，靠墙站
靠墙站立一点都不轻松，实际行动起来后才发现，靠墙站立十分钟，是一件很痛苦的事情。
很多事情，只有真正自己尝试过，你才会发现，能坚持下来的人，是有多么的不容易。
为了能让自己更快的有所改善，就算要搭地铁，也会在站台处找个墙壁进行站立，碎片运动时间不能放过。以及，时刻提醒自己抬头挺胸收腹。
第二步，跟随大小姐“碎片运动”
“碎片运动”这个词语，是从大小姐这里得知的。原来其实运动不一定要在健身房，也无需去学校操场跑道。在家里，一样可以运动。
我学会了这些碎片运动：
睡醒后抬起下巴眼睛目视天花板嘟起嘴巴亲吻（解决双下巴）
刷牙时踮起脚尖
饭后靠墙站立
在公司也不能闲着，学会了伸懒腰
玫瑰纯露兑水喝
能走路上班坚决不搭车
“管住嘴，迈开腿”其实并不需要一下子就运动过量，从小细节开始，慢慢的来不要急，突然把自己逼得太紧，最后的结果只能是半途而废。
老天爷一定会狠狠宠爱那些坚持不懈的人。
就在今年的3月5日，也就是自己的生日，一个人跑到武汉约了朋友拍古装照，在淘宝放了买家秀，图片被一直挂在店家的售卖页面上。
或许这也算是一种对自己多日来的坚持一种反馈吧，开始慢慢变美了。
第三步，走出童年阴霾，开始学会爱
健身不仅仅雕刻的是你的身材，还有对生活的态度。
接下来想和大家说的是：如果当你的生活一团糟时，该如何熬过来。是的，熬过来。
我有一个家暴的童年，当棍子敲在我的背上时，那种痛其实刻骨铭心。
当看到父亲用双手掐住母亲的脖子，最后我只能打开家门跑出去大叫救命，等到警察上门来劝架时，多么希望这只是一场噩梦。
当两个人的婚姻走到尽头时，说是为了孩子走下去，这个理由太牵强了。
“我害怕婚姻。”
其实有很大一部分人，因为童年的阴影，一直都走不出来。对婚姻这个原本很神圣的词，充满着不信任。
这真的是错误的想法。你可以一辈子单身不结婚不要孩子，这是你自己的选择。但你不可以直接放弃掉爱人和被爱。现如今遇上喜欢的人其实挺难，为何要把自己困在过去的牢笼里？
当父亲去世的时候，我也曾一度消沉。
我有过很多次自杀的想法，拿起菜刀是想要往自己身上捅破，灌下安眠药被抓去洗胃。也曾想过借酒消愁，但其实最后你会发现，日子越过越丧，死亡解决不了问题。
闲暇时总是翻大小姐的朋友圈，满满的正能量。别被一时的黑暗蒙蔽了双眸，睁开眼你就能看见黎明的曙光。
快乐其实很简单，吃饱睡好，遇到问题努力想办法解决，遇到喜欢的人只要不是去当小三破坏他人的婚姻，那就去表白。无论结果是在一起还是拒绝你，你都为自己的幸福努力过了，这可是一件大好事。
想做的事不去做，相见的人不去见，想去的地方总是说一说，最后都会成为心中永久的遗憾。
就如同我的健身，一开始只是偶尔想起，到后来成为了习惯。没有时间就创造时间，无法适应就不断的练习，每一个小进步都会使我快乐，我看到了自己的改变。
大小姐曾在朋友圈写到：“并不是所有努力都可以得到回报，但是身体一定不会辜负你的努力。”这句话令我更加坚定的将健身继续下去。
第四步，永远对生活充满善意
同时，我们还要对这个世界抱有善意。16年10月3日，通过手机，直接完成了自己一直以来要做的事情——器官捐献志愿者登记。
有些朋友并不理解我的行为，我直接用大小姐的一句话告诉他们：“不管生活如何待你，都要满腔善意对待生活。”
青春荒唐，我却不想再辜负了自己，59厘米的腰围，优雅的体态，穿进梦想的鱼尾裙婚纱，爱上镜子里自信、爱意满满的自己。
我可以。你也可以。
感动了大小姐的这则真实的故事，是不是也感动了你？
我们改变不了时间，至少可以改变自己；我们不需要轰轰烈烈，在细水长流的坚持中收获那个越来越好的自己。
她叫马晓君，来自私席健美打卡17群，默默在努力改变的她，从不自信的姑娘变成了最美的新娘，何尝不是我们平凡人生中，奋力活出精彩的所有姑娘的缩影？
你也想获得改变吗？大小姐今天继续分享一套控制体脂、虐遍全身的运动。
不要问多久可以变瘦，多久可以变美，坚持，就可以越来越美。
以下动作每天每个动作重复20秒
只要坚持，就会看到改变！
1｜美腿
双手摊平
依次左右摇摆身体
2｜美背
两腿盘坐，挺直背部
双手交替放至剪后
3｜美腰&美腹
身体平躺，双脚并拢
最大幅度的左右摇摆
4｜美腿
身体站直
左右脚板依次画圈圈
5｜美腹
身体坐直在椅子上
双腿并拢向上吸腿
6｜美腰
身体侧躺
双手抱头向上起
在过去的一周，我们私席健美群坚持健身和碎片运动的姑娘们，依然在默默变美：
@梨木然私席健美打卡50群
上了一段时间瑜伽课，练了几次倒立，坐角式，这次姨妈居然来的很舒服，没有一点垂胀感，气色也好多了。
@默默私席健美打卡45群
感觉用了refa去水肿挺明显的，同事都说我瘦了，其实用了大小姐的方法一个半月瘦了12斤以后就不再掉秤了。只是脸的轮廓更明显了。
@宛风私席健美打卡53群
7月19日到8月31日，打卡共44天有间断，体重共瘦7斤，胳膊瘦了1cm，大腿围瘦了3cm，小腿围瘦了3cm，腰围瘦了4cm，胸围臀围不变。愿你成为你自己，行动与坚持丰盛更好的你！
@栀子花私席健美打卡56群
坐角式确实会让月经温柔很多，我之前坚持了一个月，之前来月经时跟丢了半条命一样，这次来只有轻微的腰酸，肚子一点不疼了。
私席健美打卡群已经有3万位姑娘坚持着大小姐分享的碎片运动、互相激励，享受自律带来的美好，will u join us？请?个人微信：wangbeiisabella06，备注“打卡”。
让自己变好，是一种能力，影响更多的人变好，是一股力量。
自律即自由，一起享受自律带来的美好吧。
希望大家都能美美的出街，晚安。
编辑助理：思雅
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速度发闺蜜、好友、男盆友吧
一起健身，一起健美坚持一个月
瘦美紧致度身材属于你
欢迎
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和3万多名姑娘一起健康变美
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一生那么短，为何不健美度过。
文/马晓君 大小姐
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