更年期女性的
“健康秘籍”
1.
合理膳食，食物多样，多吃新鲜蔬菜、水果、奶类和大豆，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。饮食要清淡，少盐少油少糖。
2.
根据自身条件和特点，选择适宜的运动形式、运动强度和运动时间，将有氧运动和抗阻训练相结合，增强肌肉力量，提升肌肉耐力，减少肌肉衰减，还可缓解紧张和焦虑的情绪。
选择安全的运动形式，如散步、慢跑、快走、游泳、舞蹈、八段锦、太极拳等。坚持户外活动，多晒太阳，预防骨质疏松。
3.
每天尽量保持7—8小时睡眠。充足的睡眠有利于提高免疫力、缓解疲劳、恢复精气神、延缓衰老，减少疾病的发生。
4.
如出现阴道异常出血、外阴瘙痒、阴道灼痛、白带异常、尿频尿急、下腹不适等症状，应及时就医。
5.
每年应进行一次体检，要重视宫颈癌、乳腺癌等妇科常见病检查。
