来源：健身密码
岁月从不败美人
今天给大家推荐
意大利很有名的美人
偶像莫妮卡·贝鲁奇
她真太好看了太好看了
如果说世间有两个女人
最能代表性感二字：
一个是玛丽莲·梦露，
另一个是莫妮卡·贝鲁奇
梦露属于曾经，
莫妮卡·贝鲁奇则属于现在
莫妮卡·贝鲁奇出生于1964年
意大利小村庄长大
年少时的莫妮卡·贝鲁经常被针对
从小就出落得大美人的样貌
无论走到哪儿，都会吸引别人的目光
随之而来的就是身边的伙伴恶意针对
18岁时，莫妮卡进入了佩鲁贾大学
学习法律，法律系毕业后
莫妮卡，转行做了一名专职模特。
这世上从此少了一位“律政俏佳人”
多了一位惊为天人的时尚新星
2015年，51岁的她出演《007：幽灵党》
中的黑手党遗孀，成为最年长的“邦女郎”。
2017年9月30日又荣获第65届圣塞巴斯蒂安
国际电影节终生成就奖
谁能想到，今年她已经57岁了
这明明是风情万种、千娇百态
姐姐这是乱我道心啊
在法国每个男人
都想得到莫妮卡·贝鲁奇！
但是大多数人又都认为她是不可方物的
因为她实在太美了，太美了
电影《西西里的美丽传说》中
一袭低胸黑裙的红发玛莲娜
是多少人心中的白月光
她踩着高跟鞋穿越广场时的步伐，
踏在了荧幕外万千观众的心尖上
性感成为了她撕不掉的标签。
丰满的肉体，深邃的眼神，
一颦一笑都让你沉沦。
但你从贝鲁奇的身上
感受到的不是搔首弄姿的诱惑
是一个女人举手抬足间极致的风情
如今的光鲜与成功
少不了天生的好条件
但更离不开后天的严格自律、汗水付出
一步一个脚印、从内而外地提升自我
长期坚持健身则是雕塑改善身材
提升一个人气质状态的最佳途径
工作之余她经常泡在健身房
每周至少3次的锻炼频率
游泳+针对训练
她花费很多心思去练
注重肌肉细节，弥补弱点
一点点填满肌肉微空的部分
“七分吃，三分练”
她饮食的重点是分量的大小
少吃多餐的概念
通常会吃清淡的食物
蛋白质膳食纤维为主
就是她三餐的最佳选择
不管从事哪行哪业
出色的身材、挺拔的气质、
富有活力的状态
几乎都是通向成功的加分项
那像女明星这种完美腰臀比的身材素人需要怎么练才能拥有？
想要练出这样的身材，
一定要进行针对性训练
核心有力，腹肌明显，
这是魔鬼身材的重点
腰部和臀部形成一定幅度比例时，身材就会显得非常棒
有氧+力量双管齐下
推荐几个高效虐腹动作收好
成功完虐出马甲线、腹肌！
平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
仰卧抬腿
目标锻炼部位：腹部下方肌群
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒
登山跑
目标锻炼部位：上下腹肌群
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
平板左右转髋
目标锻炼部位：腹两侧肌群
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
臀桥
动作重复2-3组，每组做20-25个，组间休息30秒。
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