高考前，考生与家长承受着不同维度的压力：学生可能困在“未来恐惧症”里，出现失眠、心慌、注意力溃散等；家长可能陷于“关怀失重带”中，既想托住孩子的焦虑，又怕成为孩子新的压力源，在介入与退守间反复挣扎。遇到这些问题，该怎么办呢？
本期，我们邀请“树洞”常驻嘉宾张忠利老师，帮考生家长答疑解惑。
无论你是学生还是家长，有烦恼就来“树洞”倾诉吧，我们一直都在！倾诉邮箱：xajygc@126.com。
嘉宾简介：
张忠利，西安市中铁中学专职心理健康教育教师，心理学硕士研究生，国家二级心理咨询师
“胡桃夹子”：我是一名高三学生，随着高考临近，感觉压力越来越大，最近总是担心自己发挥失常，害怕考前失眠，担心成绩不如预期，一想到这些就心慌、冒冷汗，复习时难以集中注意力。我尝试过改变，但收效甚微，请问考前我该如何调整？
张忠利：高三压力大是正常的，很多同学都会有类似的担心，这说明同学们对自己的成长有高度责任感。在这里，给你和同学们一些建议。
首先，需要明晰哪些是可控的、哪些是不可控的。心理学控制圈理论指出，人的焦虑往往源于对不可控事件的过度关注。面对高考，有一些是可控的，比如我们的复习计划、作息调整、答题策略、心态调整等。一些是不可控的，比如题目难度、考试当天的状态、他人成绩等，我们可以将时间和精力投入到可控的部分，从而减少内耗。
其次，需要打破“灾难化思维”，不能陷入“如果考不好，人生就完了”的极端思维。我们用更长远的眼光看待当下，可以适当降低“一考定终身”的压迫感。
避免考前失眠的方法：睡前远离电子设备，用热水泡脚、听白噪声、正念呼吸帮助放松等。希望你和同学们都能轻装上阵，在青春路上，逐梦前行。
随着高考临近，很多家长可能会陷入“帮忙与退守”的纠结。家长朋友们不妨少追问成绩，多观察状态；少替他作决定，多给他留空间；少传递焦虑，多制造轻松。您不需要做一个“完美家长”，也不必替孩子扛下所有压力。您要做的是像一棵树一样稳稳站在他身后，这种“稳定的存在”本身就是最大的力量。
本期主持人：马天星（学校供图）返回搜狐，查看更多
