于嘉，中央电视台体育评论员。在微博上拥有近800万粉丝的于嘉，并不只是说说而已，在推动别人跑步的同时，他自己已然跑出了不俗的成绩。
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【2014跑步“年历”】
2014.4.21 波士顿马拉松
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全世界最古老的马拉松比赛，也是世界六大马拉松之一。2014年波士顿马拉松，是2013年波士顿马拉松恐怖爆炸后的首届赛事。于嘉继2013年柏林马拉松之后参加的第二个六大马拉松赛事，和嘉友跑其他五名成员同时参赛，六人全部顺利完赛。
2014.5.12 大连马拉松
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首次担任“马拉松兔子”，最终成功帮助嘉友跑成员完成首个全程马拉松。
2014.6.29
贵州半程马拉松
2014.7.5
铁木真草原马拉松
第一次参加越野马拉松。
福建武夷山半程马拉松
在山间小路跑步。
2014.10.12
芝加哥马拉松
世界六大马拉松之一，于嘉疯狂20日马拉松之旅的第一站。
2014.10.25-26
北极圈马拉松
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在北极圈的格陵兰岛，零下数十度的极寒之地，第一天半程马拉松，第二天全程马拉松，顺利完赛，成为首批跑完北极圈马拉松，赢得北极熊奖牌（接连完成半马和全马）的中国人。
2014.11.2
纽约马拉松
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世界六大马拉松之一，于嘉疯狂20日马拉松之旅完美收官。
2014年24小时要跑
“2014要跑·24小时城市接力赛”是姚明组织的一项团队接力跑步赛事。参赛选手以团队为单位，4-6人的团队为精英组，7-24人的团队为挑战组。竞赛中所有参赛团队同时起跑，连续24小时后同时结束。团队中每名成员至少完成一圈的跑量，团队成员间通过重复接力的形式，反复上下赛道完成竞赛。于嘉和嘉友跑成员作为姚明队友参赛。
2014年联想摇滚乐疯跑（10公里）
【跑步契机】
“2005年正式开始参与有计划的健身前，体重已经重达100公斤，我之所以痛下决心狠练自己，就是因为看着自己那好似背着锅的身体以及那张如馕般的脸。”
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于嘉用7年的时间，在体能训练师高宇的帮助下将体重降到了79公斤，这极大地促进了他运动的积极性。
2012年因为母亲的一场病，于嘉便开始在母亲住院的协和医院和太太上班的金融街往返，有一天因为怎么也打不到车，不知是哪来的动力，于嘉迈开脚步，跑到了协和又跑了回来——跑回来的路上还赶上了降旗，夕阳和晚霞照在天安门广场上，“好像自己好久没有这种体验了”。之后，夏秋两季开始他便开始经常跑步上下班。
“马拉松不就是面镜子吗？能照出自己的问题，然后把纠错的机会放在你自己的手里。勇，是在知耻之后，一点不假。”
2011年，在同为央视体育主持人沙桐的邀请下，于嘉第一次尝试参加北经马拉松迷你组的比赛，当时觉得自己身体没问题，经常锻炼，他没有丝毫顾虑就参加了，迷你组距离4.2公里，他也没有概念，就问身边的同事网球解说员张盛用了多久，张随口说了句“也就15、20分钟吧”，于嘉就当即发了条微博，说马拉松其实也很很轻松嘛。外行人无心的一句话，遭到了很多人的嘲笑和谩骂，于嘉当时的脾气很冲，直接在微博评论区跟人对骂。后来才发现，是因为自己缺乏马拉松常识闹笑话了，他当即诚恳地向网民道歉，可不服输的他同时也暗自下定决心，自己要跑一次全马。
从最初的为减肥而跑，接着因对马拉松缺乏常识还闹过笑话，后来又成为名副其实的跑马达人，到今天公益跑步运动身体力行的践行者。于嘉这一路上一刻不停地在奔跑，不知不觉中，甩掉了曾恶言相向的网友；不知不觉中，甩掉了对生活迷惘困苦的思想泥潭，如他说所，“跑步时，我找到了自己。马拉松是一场迷你的人生，我在乎的不是速度，而是距离。”
“最后刨除等待出发的时间，我的成绩是3小时32分53秒(最终官方核准证书时间)，距离柏林马拉松拿到当时个人PB3小时44分的成绩20天之后，我再次把自己的最好成绩提高了12分钟。而距离个人首马成绩4小时36分27秒，我用328天的时间，提高了1小时零4分钟。”
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所有跑过的人都懂，一旦进入状态，根本停不下来。于嘉的马拉松之旅一经开启，便一发不可收拾，夏马、上马、扬马、柏马……接踵而至，在密集”跑马年“里，于嘉数不清自己的双脚跑过了多少公里。
“我痴迷于马拉松的另外一个原因，就是可以用自己的脚步丈量自己所到过的城市。比之走马观花的旅游和所谓考察的观光而言，马拉松对于跑者的城市感受完全是渗透式的感觉。这种感觉，无论是在北京冲出天安门广场，还是在厦门踏上滨海路的瞬间；无论是在扬州跑过瘦西湖，还是在布拉格冲下查理大桥时，都会强烈而清晰地出现，很久不能忘却。”
2012年，于嘉开始吃素，已经持续两年，这是为了重病的母亲所下的一愿。开始跑步也大致在同一时期，这让他变得能够经常和自己聊聊天，也开始理解很多事情，他说跑步给他带来最大的变化是脾气，他变得不爱吵架，也不那么血气方刚地说狠话了。一说起跑步，整个人就变得和缓。
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“最后的也是最难得5公里环园跑，在咬牙坚持的情况下挺了过来。 进园之前，我还在想着自己该用什么样的庆祝动作冲过终点，但真到了离终点不远的地方，我却再没什么想法，只想着跑过去就好，跑过去我就能让我老婆知道：我真的做到了，我可以用整个生命来爱她。于是，没有任何庆祝动作，没有任何激动的情绪，我完成了人生第一次马拉松。”
老婆知道他的速度，每天跑步回家需要30分钟，老婆就给他规定了2个小时的回家时间。于嘉坦言，他最大的遗憾就是没有时间多在家里，经常跑东跑西很容易亏欠家人，老婆一个人不但要工作，还要及时处理家务琐事，那种孤独感远过于独自跑在路上的无助感，她都能毫无怨言，所以，对于老婆总是“言听计从”，他其实就是个深深地爱着妻子，在个人首马终点张开双臂抱着她嚎啕大哭的普通丈夫。
与“嘉友跑”一起推广跑步
“如果有一天能做到北马、上马、各种马比赛报名时，也能写属于什么公益组织，一堆人很骄傲地填上嘉友跑，我觉得我会哭的。”
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跑在布拉格的赛道上于嘉第一次产生了一个想法：应该动员身边人一起跑，一起享受马拉松带来的乐趣，瑜伽感受到了马拉松对于自己生活正面积极的变化，他当然不愿独享这份喜悦。之后，他大力号召，先从自己的圈子里开始，于嘉常常让同事、朋友双休日聚集在一起公园跑圈，慢慢地，从周洲的口中第一次出现了“+U跑”的名字，“嘉友跑”便在于嘉的热情感召之下诞生了。
接下来，就像于嘉刷新马拉松成绩的速度一样，嘉友跑的影响力与日俱增。从一个人跑，到带着身边的人一起跑，一个嘉友跑的跑团已具雏形。跑步成为了他的修行方式，是跑步让他看到生命个体的孤独感，从而理解和接受社会多元和丰富，唤醒了他与世界新的链接，当嘉友跑逐渐进入公众视野，更多的正能量开始在人群中传递。
他的故事太多太多，刨去NBA只聊跑步，也会讲个没完。带动一百万人跑起来的理想在笔者看来只是时间问题，让我们一起期待那个即将跑得更远的于嘉吧。
2013年11月17日，嘉友跑成立，通过“慢跑英雄”活动，为合作的姚明慈善基金会捐献2560双童鞋。此后，嘉友跑的成员每次参赛跑1公里，就会为姚基金捐助小学的孩子们募集到一双童鞋。
2013年12月1日，嘉友跑首次以团队参加上海马拉松赛，5人报名参加全程马拉松，9人报名参加半程马拉松，全部完赛，且绝大多数创造个人历史最好成绩！
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