常有女性，尤其是长辈女性（特指我妈）会问左菲：如果我每天转呼啦圈，能把肚子瘦下去吗？
然后身边的男性（特指我爸）就会对此会嗤之以鼻。
其实，呼啦圈原本就是一项很正规的项目，根本不像大众想的那样属于草根运动。美国健身运动促进会在2011年就特发表报告声明说，转呼啦圈是很好的健身运动之一。
美国前第一夫人米歇尔就倡导呼啦圈健身
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“娘娘”孙俪也是呼啦圈运动的爱好者
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转呼啦圈看似简单，但是可以同时锻炼身体的灵敏性、协调性。相比于其他运动的枯燥无味，转呼啦圈的趣味性更强，可以说是老少咸宜。
转化啦圈，经常会有一种「甩掉地球地球甩掉」的感觉，就像腰上那一坨坨的赘肉就要随着惯性被甩出身体一样，给人一种马上就要瘦，马甲线马上就要来的美好错觉！
呼啦圈可以快速瘦腰吗？
转呼啦圈，主要由腰腹和臀部肌群发力，能够最大幅度的运动髋关节和脊柱。
转呼啦圈，和跑步、游泳、舞蹈一样，都是锻炼全身肌肉群的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病的出现几率。
也就是说，呼啦圈和其它运动有一点相同之处：无法做到腰部的局部减肥。
那转化啦圈就不减肥了？可以减肥！关键在于：持之以恒。
持续转呼啦圈 30 分钟
相当于慢跑 20 分钟
女性平均消耗约 165 千卡
男性约 200 千卡
呼啦圈会对内脏有伤害吗？
// 普通呼啦圈：并不会损伤内脏
人的身体中，胸腹壁内的肌肉和胸腹腔内的的心肝脾肺肾等器官是相互隔离的。内脏受到胸腹肌肉骨骼的保护，一般不会受到呼啦圈的影响。
最多也不过偶尔会出现韧带损伤，这和呼啦圈关系不大，主要是源于运动过于剧烈，这个锅呼啦圈表示不背。
// 负重呼啦圈：新手要避免使用
传统我们用的呼啦圈一般不重，约在 0.45--0.68 kg之间；但是有些人为了享受甩肉的错觉，会选择使用「负重呼啦圈」，重量比普通呼啦圈要重，甚至能够达到4.5 kg。
这样的广告并不科学！！！
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想象一下，你是一个没有运动基础的软妹子，之前也没有接触过呼啦圈，属于新手。贸然就拿一个将近10斤的重物在自己腰腹撞来撞去，还是很容易受伤的。
其实，左菲也的确没有看到有证据说大重量呼啦圈会对内脏有损伤，但是毕竟也没有证据证明不会造成损伤，还是安全第一吧。
对于新手：尤其是腰腹赘肉松垮、力量不足的人，一定要先从普通重量的呼啦圈开始，循序渐进增加呼啦圈重量和运动时间。
对于老手：对于运动老司机来说，腹肌密度大，力量也较强，可以用大重量的呼啦圈进行力量训练。
选择适合的呼啦圈
没有绝对合适的呼啦圈重量，因人而异，根据自己的身高体重进行选择最为恰当。
// 圈大的还是圈小的？
简单直接的来看，竖立放置呼啦圈，高度大约在肚脐处最为合适。如果你的体重比较大，人比较胖，可以适当的选择直径大点的，如果你本身比较瘦，可以适当的选择直径小一点的。
// 重的还是轻的？
很多人觉得，越是小的呼啦圈越容易上手。实际上，恰恰相反，直径越大，重量越重，转动起来就越慢，可以给身体更多时间适应节凑，更容易上手。
所以，还是尽可能试试不同的重量，找到一个适合自己的最关键。不管怎么说，还是自己实践出来的才是最适合自己的。
// 硬的还是软的？
除了我们常见的圆型呼啦圈，现在还流行一种软的呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可变形、易携带、有弹性。
两种呼啦圈的本质，并没有什么不同，只是相比于传统圆形呼啦圈，在操作难度上会更大些，对核心力量和身体协调性要求更高，可以在熟悉了呼啦圈运动之后作为进阶运动练习。
左菲：当然，弹簧呼啦圈当作弹力带来用，一举多得也不错。
至于市面上更奇特的各种磁石按摩呼啦圈，声称能够按摩减肥，有针灸的效果，听听就好了，没必要当真.....
这么练，减肥最有效
美国运动医学会的指南推荐：每周进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的较大强度运动，可以达到最大健康效果。按照这个原则安排呼啦圈训练：
方案一：每天转呼啦圈2次，每次不低于10分钟，每周5-7天为宜。
方案二：搭配其他有氧运动，每种运动超过10分钟，循序渐进，逐渐增加时常和力度，多样化运动，享受运动的乐趣和效果。
安全第一：如果你腰背骨骼或者肌肉有问题，或者在运动过程中会出现疼痛，都建议你立即停止，先咨询医生再进行运动，还是那句话，安全最重要。
// 身体出现乌青，怎么办？
有些人转完呼啦圈发现身上有一块块的乌青，常见于用比较重的呼啦圈时，重量较轻的呼啦圈也会出现类似情况。
一般主要是刚开始接触呼啦圈，还没有完全掌握动作，加之呼啦圈重量较大，形成了局部的轻度挫伤。
乌青属于毛细血管淤血，和常见的肌肉酸疼不同，不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
遇到出现乌青，就立即主动休息，等乌青消失后再进行运动练习。随着熟练程度的增强，这种问题就会慢慢消失，也不必太过担心。
呼啦圈的动作要领
? 双脚前后站立，膝关节微屈；
? 双手轻握呼啦圈，水平于腰间，紧贴身体一侧；
? 如果你是左撇子，推荐顺时针旋转，如果你是右撇子，推荐逆时针旋转。
迷糊了？可以直接无视左菲的动作要领，直接开始吧，让身体自行找到最适合自己的节奏。
如果呼啦圈总是掉在地上，就多多练习，尝试着弯曲身体或者膝关节等身体的部位，保持呼啦圈旋转，慢慢就能找到节奏和技巧了。
左菲秘技：试试一边转呼啦圈，一边追剧～
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