体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。无论是男生还是女生，无论是胖子还是瘦子每个人身上都有体脂。一般通过目测就能自测出自己到底是胖还是瘦或者是刚好，而且这样也更科学，今天就和梓琪一起来学习一下怎么体脂判断瘦或胖，以后别再夸人只会说“你瘦了”。
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体脂测量
如果想要非常精准的测量体脂是个非常耗时也非常麻烦的一件事，要去非常专业的机构才有测量。如果你不是专业的运动员或者是精益求精的想知道自己的体脂量，那小编推荐你自测一下自己脂肪率有多少。
1、现在比18岁时的体重多5公斤以上。
2、吃饭特别快，呼噜一下扫光餐盘。
3、体重没变，肌肉却越来越松弛了。
4、嘴总是不停，身边周围总是找得到零食。
5、喜欢吃油炸食物。
6、腰围除以臀围，比例大于0.76。
7、只要有电梯，就算半层也会要做电梯。
8、总是不断地减肥，又不断复胖。
2个以下：体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式,生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。
3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。
6个以上：体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。
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人大部分可以分为四个族，面龟族、阿诺族、泡芙族和想瘦族。现在都市白领很多都属于泡芙族.
泡芙族
BMI<24但体脂率偏高者，特色在于体重正常但含油量很高。就像“泡芙”一样，外部干燥内部有很多的cheese。
“泡芙族”形成的原因是：遗传因素、缺乏运动或因反复不当减肥却又复胖所致，使得身体肌肉组成比例偏低而脂肪比例偏高的结果。
以BMI身体质量指数来评估肥胖的严重度，此法也更能显示肥胖与其他疾病的相关性。BMI的计算方法是以体重（公斤）除以身高（公尺）的平方，最健康的BMI值为22，若身体质量指数超过23为过重，超过27为肥胖，若超过35则为极度肥胖。
面龟族
指BMI> 24 ，体脂率偏高(男> 25 %，女> 30%)，外观上大多臃肿庞大。这类肥胖者通常对运动的耐受性较差，有时稍微动一下，便容易喘气如牛。这类人，若已患有退化性关节炎或心血管疾病，是不适宜以剧烈手段来减肥的，不仅会对关节造成更大的伤害，甚至会诱发心脏等疾病，因此是最危险的肥胖人群。
肥胖只是众多疾病显露在外面的冰山一角，潜伏在下面的疾病有很多，例如高血压、脑中风、关节炎、痛风、脂肪肝、胰岛素阻抗症候群、糖尿病；并发症：忧郁症、黑色棘皮症、睡眠呼吸中止、心肌梗塞、退化性阑尾、痛风和下背痛等。当然，肥胖也并不是一无是处。胖的人不怕冷，胖的人不容易得骨质疏松症。
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男性体脂百分比
3-4%健美运动员的水平，血管十分清晰，所有肌肉条纹几乎都可见，臀部没有任何脂肪。要注意的是，维持正常生理状态，必须要高于3%的体脂。
6-7%经常健身的人，大多数肌肉比如手臂和腿都有清晰的血管，腹肌明显。只有少数人能达到的水平。
10-12%能够看到腹肌，这样的身体肌肉，不会看起来太极端，最受女性欢迎。
15%仍有肌肉轮廓，但没有明确分离，整体造型还算美观。
20%腹部可以看出有“小肚子”，这是一种比较常见的身材。
25%腰围和臀围开始明显增加，还有颈部脂肪，属于“发体”的范畴。
30%腰部、背部、大腿、小腿都有脂肪，肚皮凸出。
35%可以形成啤酒肚，腰围进一步增大。
40%爬楼梯或者弯腰捡东西都变得困难，这个身体脂肪水平已接近病态肥胖。
今天所教的都学会了吗？我是美妆搭配达人梓琪Zakii，
如果您想和我有更深入的交流，欢迎关注梓琪Zakii个人微信号：wziqi77
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