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明星绝不私传的减肥秘方,赶紧收藏!

私人瘦身师 健身塑形 阅读(0) 评论()

  别以为明星天生就是瘦啊,那也是要后天的努力的!

  ada是好莱坞明星的御用身材管家,是女明星的最爱,她今天给出五个动作来告诉大家怎么样瘦身,秒瘦的节奏哦!

  第一步:抬升式

  

  首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

  然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

  用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

  恢复平躺。

  第二步:侧抬腿

  

  靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

  要尽可能使身体保持笔直;

  将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三步:翻转式

  

  选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

  上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

  恢复原状后换右边再做一次;

  第四步:抬臀式

  

  采用平躺的基本姿势;

  膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

  用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  恢复原来的平躺姿势;

  第五步:俯卧撑抬腿式

  

  面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

  身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

  恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

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台湾知名美容专家,美容教父,“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。

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国际著名造型专家,殿堂级整体形象顾问,意大利KOEFIA国际学院教授。

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