Beauty.聚焦｜花少2陈意涵活力四射 睡前运动很重要
《花少2》第二期，陈意涵展现了超人般的活力，即使在两位弟弟都雷到不想说话的情况下，她依然能够在枕头大战中独自单挑多为欧美壮汉，别看她个头小，爆发的能量可真是无穷。
《花儿与少年2》再度启程，看似柔弱的陈意涵平时给人的感觉是这样的↑ 笑容甜美、声音软糯，谁也不会想到她的爆发力会这样强大。
比如这样↑ 冲进伦敦枕头大战的战场，连高她一头的猛汉都不畏惧，抄起枕头直接抡上去！
还有像是这种↑ 跟“敌人”不打不相识，拍个合照都霸气十足，仿佛内心中沉睡的小狮子觉醒来，必须要咆哮一声才满足。
在每天只睡4个小时的行程里，陈意涵还能每天都如此有精神的尽情游玩，“打”起队友来也不“手软”，更能打着打着就甜甜笑起来和粉丝拍照，她的超长待机时间真是令所有人都惊叹。
想要知道陈意涵为何精神充沛像没有时差一样？来看看她前一晚都做了什么吧，躺在床上显示做了40多下的仰卧起坐，接着从箱子里翻出一本书，边阅读边做各种腿部运动：时而蹬三轮、时而活动胯关节、时而蹬腿抻拉、事儿蜷缩滚动，这些统统都是助眠又能起到瘦身的睡前必做小运动，难怪她第二天会的那样精神抖擞！
日常生活中，陈意涵很是注重健身锻炼，有时间就闲不住要运动一番，小小的身体中爆发力极强，意志也很坚定，这样的女生几乎没人不爱吧，反正小编是被她迷倒啦。
来看看陈意涵的双腿，并不是一条瘦成麻杆的细腿，肌肉均匀有致的将腿部线条刻画出完美形状，这充分表明：个头可以不必高，身材匀称才是王道。
那么下面就来跟着陈意涵做一做睡前腿部伸展运动吧，每天只需要二十分钟，就能让你快速入睡，提高睡眠质量，同时还能不知不觉中瘦腿哦。
1、30组左右扭转蹬腿运动 腹肌直腿练出来
首先躺在瑜伽垫上，双手抱头微微起身，一腿伸直一腿弯曲的同时扭转身体，让对侧的手肘与膝盖相碰，左右各完成一次为一组。根据自己的身体状况，循序渐进进行训练，可以10*3组的少量多次进行，做这个动作的时候可以微微收腹，同时配合均匀的呼吸。
2、30组绷脚勾脚拉伸腿后侧线条
平躺在瑜伽垫上，保湿颈部头部方形，将双脚绷直、双腿抬起尽量保持与地面垂直。呼吸双脚勾起，然后吸气脚面恢复到绷直状态.注意这个动作一定要让臀部微微离开地面，保证腿部抬起，勾脚掌时要勾到不能再弯曲为止。
3、20组空中蹬三轮瘦小腿的最佳利器
空中蹬三轮的动作要做标准，一腿勾脚向上蹬到极致后，吐气时绷脚向下落下，再换另一条腿。空中蹬三轮这个瘦腿方式不要求蹬的速度有多快，一定要保证腿部抻拉开才有效果。
4、最后抻拉腿部放松肌肉结束运动
先平躺后，双腿向上抬起，使用毛巾勾住脚掌，然后双脚用力向前蹬，带动上半身坐起，让身体形成个V字，进行抻拉腿部。
POINT：整组动作最好是在地板上进行，以免伤害到腰部，除非床垫非常硬，不然不太建议在床上完成哦！
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