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揭秘产后减肥最佳时机 让你变成超级辣妈

护肤师兰兰 阅读(0) 评论()

  瘦身不单单是减掉体重那么简单的事情,它还关系到妈妈的身体营养和身体的健康。谁也不想用一个“胖大婶”的绰号来代替生宝宝的喜悦!产后减肥把握好最佳的时机很重要的!希望产后妈咪们把这个问题注意起来!

  产后减肥并不是一件容易之事,想要快速减肥瘦身成功就要把握好最佳的产后减肥时机!如果做的到位的话,3个月的体重可恢复到比孕前重2~3公斤,如果产后6个月内不能顺利瘦回来,以后减肥就更困难了。所以产后是否能恢复人见人羡的好身材,就要看你是否能把握好产后瘦身黄金期了。那怎么把握好产后减肥的最佳时期呢?

  第一阶段月子期间:生理恢复期

  产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快, 内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

  充分休息:因为睡眠不足,导致体内 激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,所以,每天多睡两小时有助体形恢复

  第二阶段产后2~3个月:紧肤窈窕期

  坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

  少量多餐、高纤饮食:过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈 便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

  产后塑身操:刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

  加上妈咪产假休息完了以后就要投入到紧张的挣奶粉钱的工作中,估计瘦身的时间就更加少了,所以小编特地准备了以下是实用的产后腹式呼吸法,利用一些空闲时间,每天练上数十分钟,可以帮助产后妈妈告别“腹婆”时代!

  仰卧腹式深呼吸:两腿轻松地张开,膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开,其余四指并拢,轻放在下腹部上,围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时,使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时,使下腹部凹隐般地恢复原状。

  提脚跟练小腿:如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,让身材更加的完美。通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。

  改变呼吸方式:开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉,呼气时肚子有扁下去的感觉上,注意不要刻意的去吸和呼,跟平时呼吸方式改变下就可以了。慢慢养成习惯,这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

  方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮涨起、呼气时,肚皮缩紧,呼吸时胸腔不要打开,通过腹腔吸气,吸气的时候感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。

  虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这样的腹式呼吸法既简单又容易,对于产后瘦身的妈妈帮助很大!谁说产后收腹不容易,那是你没有找到正确的减肥方法!

  产后瘦身怎么少得了运动呢,以下这个产后瑜伽,专门为新妈咪而准备,不仅能恢复产前的修长身材,还能调整产后心态,恢复身体能量,预防乳房下垂,改善腿部水肿现象。产后瑜伽束角式,能帮助“胖大婶”做窈窕辣妈哦!

  动作要点

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  产后减肥功效此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部 赘肉

  束角式产后减肥瑜伽真对腹部肥胖的“胖大婶”很有减肥瘦身的效果。产后新妈是一个比较特殊的减肥人群,所以不能盲目的减肥,减肥的方法和运动强度一定要根据自己的身体体质去选择,切勿盲目的减肥!

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