为什么要夜跑？
·让爱美的你不需受紫外线折磨。
·夜间凉爽舒适更适合运动。
·流汗的狼狈模样不会被看见。
·运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
·隔天精神状况佳，工作效率也提升。
·改善黯沉的肤况，看起来较有气色。
·帮助排水与代谢，减轻水肿情形。
·利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
夜跑前应该吃什么？
晚饭可以正常吃，以适量为原则，根据自己身体的感受，选择饭后1~2个小时开始夜跑。注意！夜跑千万不要空腹跑步，以免血糖过低或没力气，如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。
夜跑前应该做什么？
跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
很多拉伸动作套路都比较繁琐，有没有最简单的跑前拉伸？有！只要三步！
1、小腿肌肉拉伸
双腿一前一后，站在坚实的支撑物附近，你也可以将手臂抬起，前臂靠在支撑物上，额头枕在手上。前腿弯曲，前脚指向正前方，后退伸直。将髋部缓缓前移，腰部保持平直。拉伸时，后脚的脚跟不能离地，脚趾指向正前方或者稍稍向内。保持10-15秒钟，然后交换左右两边。
2、拉伸大腿前部
左手握住右脚前部，将右脚脚跟轻轻拉向臀部。当用对侧手握住脚进行拉伸的时候，膝盖会自然弯曲。如果膝盖有问题或者正在康复，这个动作对你再适合不过了。每条腿保持这个姿势10-20秒钟。
3、大腿韧带拉伸
将脚后跟放在台阶上，以左侧为例，将左腿伸直，双手轻轻压膝盖以上五厘米的位置，拉伸腿部韧带，保持30-60秒即可。之后换另一边，每一侧压四次。
跑前热身，除了简单的静态伸展，还要先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再正式开始夜跑旅程。
夜跑应该怎么跑？
姿势
慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。
速度
并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
时间
开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
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夜跑之后应该做什么腿不粗？
如果你跑步之后，腿粗很严重，可以试试这套拉伸动作，效果显著！量力而行哦~
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夜跑后应该吃点什么？
1、运动后觉得饥饿难耐，可以少量吃一些蛋白质和维生素含量高的食物，如奶制品、蛋类、易消化的豆制品等，由于距离睡觉时间较近，应避免吃含糖和脂肪含量高的食物。
2、补水！在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可；如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
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