经历了春节大鱼大肉好酒好菜的一番洗礼，粘人的脂肪君又像雨后春笋一般地疯长了。俗话说“每逢佳节胖三斤，别人三斤我六斤”，这样的悲剧想必在不少人身上又再一次地卷土重来。
眼看春天就要来了，夏天还会远吗？温度一天一天回升，那些棉袄棉裤大围巾之类的遮肉神器马上就要下线了，露胳膊露腿展示美好肉体的季节就要来了！等等……美好的肉体……在哪儿呢？
说起减肥，算得上是女人毕生的功课，爱美之心人人有之，好身材更是姑娘们从未放弃的追求。什么断食疗法、苹果减肥法、束身衣、减肥药、祖传老中医刮痧……相信大家也都折腾了一溜够。然而回过头来，要么是交付了健康换来孱弱的皮囊，要么是受了一场真折磨却减了一次假肥，几经饭局过后，肥肉老朋友又轻车熟路地回来了……
所以，想要得到好身材，最有效的方法还是那个六字真言：管住嘴，迈开腿。
拥有让全世界都羡艳的好身材的维秘天使们，不仅拥有迷人的面孔
还有长腿
翘臀
然而这世间少有的好身材，也不全仰仗老天赋予的好基因。更多的，是后天健身的精雕细琢。
但看维秘天使们的日常，除了严苛的饮食管理，还有高强度的日常训练。
器械、瑜伽、普拉提样样在行
看GIGI的出拳套路，也绝对是日日训练的老司机了
所以，美的人都这么拼了，你还有理由继续堕落么？
在运动健身中，往往分为两个阶段：增肌期和减脂期。
所谓增肌，即增加肌肉含量。肌肉能够提高我们身体的新陈代谢，对于肌肉含量高的人，做同样的事情消耗的热量都会比没有运动习惯的人要多，也就是传说中的躺着也能瘦，而且是怎么都吃不胖的易瘦体质。通过增加不同部位的肌肉，还可以改善体型，弥补天生的比例缺陷。通常增肌需要进行无氧运动，也就是负重的抗阻运动。
然而，就算你有再多的肌肉，如果体脂高的话依旧难以显现出来，这个时候就需要减脂了。减脂可以减去身上多余的脂肪，让肌肉显现，也使整个人看起来更加的紧实苗条。
对于节后的体型臃肿期，相信大部分人最强的诉求都是减脂！所以，今天我们就来聊一聊运动减脂。
运动可以说是世界上最公平的事了，只要你足够努力并且一直坚持下去，一定能够得看到身材的改变，同时还能收获强大的自我管理能力、充沛的精力、颜值变高、自带男神/女神气场、成为漂亮衣服收割机，说不好还能迎来一段好姻缘~
但是想要减去这一身的脂肪，是需要花费时间和精力的。
减脂运动要以有氧为主，诸如跑步、游泳、跳绳、搏击这种能够长时间维持较高心率的运动。并且最好坚持40分钟以上，因为最初身体消耗的是糖原，待糖原消耗差不多后才会真正地开始消耗体内的脂肪。所以传统的减脂其实是强度适中却需要持久坚持的运动。
但估计每天这么久的运动量大部分人都没那个闲工夫，也很难坚持下去。所以，今天我们来说另一种运动——HIIT.
HIIT的全称是High-intensity Interval Training（高强度间歇训练法），对于健身爱好者，它能够最大程度地避免肌肉流失，从而达到高效减脂。对于一般的训练者，其最大的优势是能够在短时间内达到心率的峰值，消耗较高的热量，并且实现脂肪的持续燃烧效果。基本上20分钟的HIIT效果远远超过匀速跑1个小时，而且能让你在这20分钟后的一整天内都在燃烧脂肪。
HIIT的最大好处就是省时省空间，无论是健身房、户外、还是家里，哪怕只有1平米的地方都能够完成HIIT，而且还是轻而易举地就能把自己虐成狗。即便是健身大神，如果强度够的话，也很难坚持超过20分钟……
所以宝宝们，别再以自己没时间、没地方锻炼为借口了，只要真的想拥有好身材，任何时候开始都不晚！
下面分享给大家一套初涉HIIT可以尝试的训练，每个动作尽量在1分钟内完成，中间不休息，9个动作为1组，组间可以休息20秒，大家可以根据自己的体力来调节做几组~
一、15个burpees（立卧撑挑）
二、50个深蹲
三、1分钟平板支撑
四、100个开合跳
五、50个仰卧起坐
六、1分钟靠墙静蹲
七、40个跪姿俯卧撑
八、35个跳跃箭步蹲
九、1分钟高抬腿
HIIT的基本原则就是高强度有氧运动（比如全速跑、burpees）+中低强度的有氧（比如箭步蹲、开合跳），往复循环，可以10分钟为一组，组间休息20秒。
在健身房的话，可以更简单一些，小编以前用一台跑步机就可以搞定HIIT。以妹子为例，全速跑1分钟（大概12的速度）+慢跑1分钟（大概8的速度），无休息循环20分钟。
大家也可以根据自己的情况设计适合自己的HIIT内容，下面就给大家推荐一些适合HIIT的小道具~
【瑜伽垫】
瑜伽垫可以说是居家锻炼必需的装备了，但是根据不同的运动，也要区别选择，否则很容易受伤。
材质方面：
市面上大部分瑜伽垫为PVC、TPE和天然橡胶三种材质，也有部分EVA的，但是不推荐购买，一是不够柔软，回弹性不好，二是气味也比较重，也不利于健康。
PVC材质：80%的瑜伽垫都会采用PVC，这样的瑜伽垫回弹性一般，防滑度还可以，价格相较于TPE和天然橡胶的垫子来说相对便宜一些。
TPE材质：高级一些的瑜伽垫会采用TPE，TPE的最大特点是韧性好、回弹性强、防滑效果也比较好，算是PVC的升级版。
天然橡胶：天然橡胶可以算是瑜伽垫中最优的材质了，不仅防滑性强、抓地力没得挑，最重要的是使用寿命长，天然橡胶制作的瑜伽垫平均能达到十年的时长，这也是其相对于前两种价格略贵的原因之一。
厚度方面：
瑜伽垫的厚度从3毫米到十几毫米不等，如果针对HIIT来选，建议选择稍厚一些的垫子，这样在做一些跪姿动作时不至于膝盖疼~
推荐款：
Manduka Black Mat PRO Yoga Mat 传奇黑垫
这个垫子算得上是瑜伽垫中的劳斯莱斯了，据说使用寿命长到可以传宗接代！如果不想求其次，大可以一步到位。几乎所有用过Manduka传奇黑垫的人都会成为他家的拥趸。
大概不少人会觉得其材质会不如天然乳胶，其实不然。Manduka的天然橡胶垫代工厂就在台湾，唯独黑垫PRO和PROLITE坚持在德国制造。原因是德国对工业排放的控制非常严格，瑜伽垫的材料和制作都极其的环保，并且通过了Oeko-Tex认证。
而Manduka采用的是高密度PVC，达到1.4g/cm?3;，而低密度的仅为0.5~0.6 g/cm?3;。最直观的感受就是黑垫的重量，虽仅有6mm，却重3.2kg，并且放在地板上不易滑动、抓地力大、缓冲性好，在做激烈运动和高难度体式时也不容易受伤。
Gaiam Print Premium Reversible Yoga Mat 双面印花瑜伽垫
颜控的妹子们认准Gaiam准没错！Gaiam是美国一家专门生产健康和生活用品的公司，主打的就是瑜伽类，包括瑜伽垫、瑜伽巾、瑜伽袋、瑜伽服等。
这款采用的是PVC材料，厚度5mm，略轻薄但是更易携带。最大的亮点应该就是双面印花了，一面是水蓝色的大象印花，另一面则是橘色的花纹样式，整体颇具东南亚风格。
当然，Gaiam的花色远不止这一款，厚度也从3mm到15mm不等， 更多选择点这里
【辅助器械】
别再一味地做仰卧起坐了，其实根本练不到腹部肌肉！传统的仰卧起坐更多地是靠惯性带动，发力不对还会损伤脊柱。所以想要拥有漂亮的人鱼线马甲线，甚至是巧克力腹肌，还是老老实实去学卷腹。上腹、下腹还有腹外斜肌分部位练！如果找不到发力点，最好的办法就是依靠器械！
健腹轮可以算是练腹神器，不仅能增强核心力量，还可以锻炼手臂肌肉。这款Perfect Fitness腹肌雕刻者健腹轮，相较于普通的窄版健腹轮，更适合新手使用。内置回复弹簧，可以帮助控制力度，而且轮距较宽，稳定性强，对于核心力量较弱的人更好上手。
附上使用方法~
汉子们可以双脚撑地，前后滚动。妹子们核心力量较弱，可以跪姿滚动，如果还是控制不好，可以在前面顶个重物或者近墙练习，避免一下滑个大马趴回不来~
当自重满足不了你的时候，阻力带就是最好的帮手，可以辅助加大训练强度，更有针对性的锻炼到部分肌肉。手臂、背部、腿臀，想练哪儿练哪儿，没有哑铃和器械也可以进行抗阻训练！
Black Mountain Products 阻力带一套包含：黄色（2-4 磅）、蓝色（4-6 磅）、绿色（10-12 磅）、黑色（15-20 磅）和红色（25-30 磅）阻力带各一根，以及门锚、握环、抓握带和脚踝带，同时还附送入门指南和收纳袋~
通过不同的搭配组合，可以实现各种重量的抗阻练习。小编出门旅行没有条件去健身房的时候，就会带上一包阻力带，轻巧不占空间，还不会耽搁健身计划~
不仅是瑜伽，在健身锻炼中瑜伽球也是一个很好的道具，尤其对于居家训练，很多动作没有器械的辅助很难实现，然而瑜伽球可以！有些肌肉单靠自重练不到，加上个瑜伽球就可以！没有负重的壶铃哑铃，单靠自重强度又不够，用上瑜伽球就可以了！
这套Gaiam全身平衡健身球套装，共分为直径55cm、65cm、75cm三个尺寸大小，正常身高的成年人建议75cm，套装包括一个瑜伽球、一个充气筒、还有一个瑜伽球使用光盘，里面包括了瑜伽球的各种训练用法，带你解锁各种训练新姿势！
这个相信大家都不陌生，很多crossfit的工作室中都会有，健身房的各种操课里也经常会有它。形状类似于半个瑜伽球，正是由于半圆形球面的不稳定性，可以更大程度地锻炼我们的肌肉力量和身体平衡性。力量比较弱的新手们初次使用会觉得难度超级大，但如果在平衡球上能把动作做到位，对各部分肌肉的刺激绝不亚于在健身房拼命刷器械！
这套Bosu Elite平衡健身球套装内包括一个健身球、一个使用手册、一个充气筒、以及一张教学光盘。对于平衡球的各种训练更接近高强度有氧，可以说是在自重的基础上，升了一个level，相较于瑜伽球来说，运动量也更大，能够消耗更多的脂肪。所以自重训练已经无法满足的宝宝们，可以入一个平衡球试试~
TriggerPoint GRID Foam Roller泡沫轴
高强度训练之后拉伸放松肌肉是一定的，一是能拉伸肌肉，促进肌肉的生长而不结块，从而塑造更好的肌肉线条；二是可以避免乳酸堆积和肌肉结节，最大程度减轻肌肉酸痛的现象。
对于深层肌肉，我们可能很难放松到位，这时候就需要依靠泡沫轴了。用法其实很简单，放松哪里滚哪里，可以百度一下泡沫轴常用的体式，保证事中酸爽事后舒爽！
狼牙棒其实和泡沫轴有异曲同工之妙，两者的作用都是放松肌肉，而狼牙棒更好携带，用起来也不用像泡沫轴那样大动干戈。不过弊端也有，就是很多部位自己够不到，需要肌友来帮忙~
这款GoFit Massage Bar 18" 狼牙棒尺寸为57.8 x 6.4 x 19 cm，可以放到健身包包里外出携带，545g的重量也不算负担~
【饮食方面】
所谓“三分练、七分吃”，就算训练强度再大，每天仍然胡吃海塞也是白搭，只会越练越壮，依旧很难实现自己的理想身材。
饮食方面，大家可以下载一个app “my fitness pal”，将自己每天的饮食记录在里面，系统会自动算出卡路里以及碳水、蛋白质、脂肪的配比。在减脂期，要注意低碳水摄入，及少吃主食，可以用粗粮代替，实在饿的话，可以提高蛋白质的含量。脂肪类尽量摄入有益脂肪，诸如以白肉为主（鱼肉、鸡肉等），减少红肉摄入（猪、牛、羊肉）。原则就是清淡！少油！少盐！少糖！慢慢你会发现，食物本来的味道其实最好吃~
如果实在管不住嘴或者饮食满足不了的话，还可以借助外力，安利一些可以辅助调理身体的单品：
如果日常没有条件摄入那么多的蔬菜，那么就可以通过酵素酵母来作为辅助的营养添加。不同于一般的补给，酵素酵母更加地天然无公害，其采用产自巴西的多种中草药和108种植物发酵提取物通过活性酵素配方制作而成。能够帮助体内清洁排毒，促进新陈代谢，弥补蔬菜的摄入不足。
然而并不能把酵素酵母归为减肥药一类，它既不会造成腹泻，也不会让你在短期内暴瘦。酵素酵母起到的只是一个调理作用，如果日常服用结合着定期的运动，能够大大提高燃脂效率，补充营养亏空。
类似于酵素酵母，大麦若叶也是一种天然补充。其采用优质有机大麦的25～40CM的幼麦苗嫩叶为原料，经过先进的冷冻干燥粉碎制造而成，所以富含天然维生素、天然矿物质、叶绿素等营养物质。大麦若叶属于碱性食物，所以爱吃大鱼大肉的朋友们可以试一试，长期服用可以帮助身体排毒排酸、改善肤色、控制体重、预防三高等。
大麦若叶的味道可能有些难以接受，所以直接饮用不太适应的宝宝们可以搭配酸奶、水果之类的做成奶昔，口感会好得多~
在刚刚经历了春节好酒好肉的狂轰乱炸，身体里想必已经快富得流油了。而所谓我们的体脂率，其实也分为身体脂肪率和内脏脂肪率。当身体脂肪率过高，会外在地表现出肥胖。但如果内脏脂肪率过高，则会严重影响到健康，引发脂肪肝、胰腺炎等一系列肥胖症。所以，减脂刮油十分地有必要。
这款小林制药腹部排油丸，采用当归、芍药、麻黄、大黄、连翘、黄芩、滑石、甘草等18类草本萃取物，使用汉方秘制而成，能够帮助清除腹部油脂，燃烧脂肪，配合着运动，更可以加速燃脂~
大多数的好身材都不是天生的，每一个男神女神的背后都是用大量的时间精力和大把的汗水铸就的。希望看了这篇文章的每一个人都能在最好的年纪拥有最完美的身材，无论昨天的我们是多么的不堪，从今天开始，一切都还不晚
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