你明白那种，刚开始减肥，每天都能看到体重嗖嗖地往下掉，越减越有劲。却突然在某个时期完全止步，不管怎么运动、节食，体重都是“纹丝不动”，甚至还会反弹一两斤的感受吗？
这就是一直被减肥人称作“减肥瓶颈”的平台期。很多仙女会在这时候就失去了信心，甚至半途而废。
但是平台期真的这么可怕吗？平台期其实还有另一个名字，叫做“减肥分水岭”。因为一旦突破平台期，减肥的速度又再一次加快！
（今天的内容我是一个字一个字码的，都是自己的经验。如果你也是一个字一个字认真读的话，我相信绝对不会再害怕遇到平台期。）
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你可能遇到了一个假的平台期
很多人对于平台期有一个误解：体重不掉了，惨了，我遇到平台期了。
其实不是，偶尔一天两天甚至三天不掉体重，这都是正常现象，并不是到了平台期！
用体重来判断是否到达平台期的标准必须是——持续一个星期不掉体重。
所以看到这里，是不是已经有一部分妹子意识到自己遇到的可能是一个假的平台期。
如果真的，你遇到了平台期，面对一个星期以上不掉的体重。首先不要失去了信心，减肥最怕的就是半途而废，然后越减越肥。
你该怎么做？
?第一步：暂时把体重秤扔一边
遇到平台期的你，就不要每天称体重了。
因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信“掉体重=减脂肪”的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。
?第二步：搞清楚你遇到了哪一种平台期
很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。
比如下面这个是截图百度百科▼
其实根据我自己长期的减肥经验，我倒是有一些自己的理解。
我觉得，平台期产生的原因有3个：
1、由于适应而产生的平台期：比如由于一成不变的训练引起的适应，还有一成不变的饮食引起的适应。
还是由于疲劳引起的身体机能下降；
2、由于疲劳引起的平台期：比如以前没有运动习惯，开始减肥之后，每天大强度运动，由于疲劳引起的身体机能下降。
3、这两种原因都有
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不同平台期，对症下药
面对不同的平台期，我们应该怎么办呢？
?由于适应而产生的平台期
1.改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。
比如有氧：
之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。
比如器械：
每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。
2、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。
比如运动速度：
原来速度慢1个小时慢跑8公里，那么就可以加快一些，变成1个小时跑10公里。
比如运动时间：
本来每天晚上跳完一套减肥操需要45分钟，那么就可以坚持再跳一点时间，争取跳完2套。
比如运动总量：
如果你本来每天晚上只会快走一小时，或者跳减肥操一小时，那就可以加强总量，结合快走和跳减肥操。
3、调整饮食
比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。
比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。
总结起来，就是打破之前的饮食方式来突破瓶颈。
?由于疲劳引起的平台期
如果你是这种原因导致的平台期，那就一定要注意休息，恢复身体机能，再进行训练。
尽量保证晚上11点之前睡，实在不行不要超过12点，早晨6-7点起保证至少7个小时的睡眠。只有让身体休息的更好，才会恢复和改变的更快。
?这两种原因都有的平台期
如果这两种原因都有，那就需要先进行调整，将身体机能恢复到正常水平，再开始恢复性训练的低强度训练，逐步发展。
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“暴食”也能度过平台期吗
是不是不敢相信呢？暴食也能度过平台期？没开玩笑吧！
所谓减肥的六字箴言：管住嘴，迈开腿。其中的管住嘴真的不是指什么都不吃。
很多仙女会采用蔬菜、水果减肥法，也许刚开始的效果很显著，但很快会遇到“减肥平台期”。
为什么会这样？因为仅仅靠节食减肥，而且容易导致营养素、电解质失衡，减肥效果大打折扣。
减肥也是需要营养的！要保证减肥效果，一定要吃以下的东西：
1、牛奶（里面的高钙是减肥必须的，经科学论证，钙可以减少脂肪形成，还能增强精力去运动）
2、花生（含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的。每天几颗花生，可以保证减肥效果！~不过重要的是你吃多少，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃就好了）
3、燕麦片（粗粮又营养，当饭吃最好了，对治疗便秘效果特好！）
4、豆浆豆腐（豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲）
5、咖啡（黑咖啡，没时间自己煮的话，雀巢的速融黑咖啡也可以。运动前喝，喝完再运动，感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且似乎感受的到脂肪减少的感觉，真赞！）
6、鸡蛋（这个不是每天都吃，但隔几天就会去弄个蒸蛋吃吃，一个鸡蛋就够了，特别方便，也营养）
7、香蕉（香蕉里含有丰富的钾，避免水肿，热量高脂肪低，给我力量让我运动还不长胖！）
8、海带（健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成）
9、鱼（高蛋白，低脂肪，还解谗，营养也好）
10、萝卜（生萝卜刮油，还帮助分解脂肪，可促进新陈代谢，不过有点辣）
以上为我推荐的减肥必吃的食物，种类虽多，但要注意量，控制好量，这些食物会带来非常健康的减肥效果！
当然，最好的避免平台期的方法，是制定周期性的训练计划，给自己每个阶段的训练定下确定的目标和截止时间（新手不超过两个月，老手不超过三个月），然后，跟着计划走并及时更换新的计划。
对于平台期，我更愿意认为，平台是你的身体在调节，因为一下子瘦了很多。就像之前说的，你的体型调节以适应现有体重。
这样想来，是不是觉得平台期都变得可爱了呢~而一旦平台期过后，你会惊喜的发现，你的身体变得更纤细了~
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