当现代生活令人不堪重荷，运动实在不该成为你的负担。2017年健身界的关键词：身心运动（Mind-body exercise ），鼓励人们以快意方式释放身体能量，同步与内心对话、移除负压困扰，这不仅是积极永续的健身革命，更是现代人收获品质生活的智慧灵感。
如果说拥有人鱼线和冰格腹肌，是前两年的健身标杆，那么想晋阶2017年的健身达人， 你需要锻炼mindbody即整个身体和心灵。身心运动可不是故弄玄虚的新名词，它以1940年代兴起的身心医学（mind-body medicine）为理论基础，通过投注情感与专注力的肢体运动，引导身体产生放松乃至自愈的回馈反应（例如沉静能降血压、愉悦帮助提升免疫力），进而激发“心理影响生理、生理辅助心理”的良性循环，收获身与心皆正向发展的健康最大值。
在过去的半个多世纪里，身心运动主要被用于医疗护理领域，帮助孕产妇、抑郁症患者、极度忙碌人士等饱受身心不适困扰的群体，舒缓抚慰情绪、提振身体正能量。而随着近年来都市生活压力倍增、社会环境的不确定性加剧，待在健身房里的运动让人疲于为继，漠视身体真正需要的机械训练也难以取得理想成效；而身心运动就像健身界的疗愈系Pantone 色，为高压穹顶下的现代人解除迷惘，寻回“运动带来健康、健康给你自由”的初心。
觉得医学原理太晦涩没关系，身心运动对于塑身的出色效果，定能令你跃跃欲试。作为注重情绪和内心感受的运动类别，身心运动不拘泥于动作的强度或时长，专心投入、尽己所能即是到位，反而令人更愿意持之以恒，不断提升自身运动状态。与此同时，身心运动为防止重复动作导致的心理倦怠感，项目组成相当多样化，涵盖有氧、伸展、协调、爆发、静观等各要素，并将它们藉由肌体适宜的韵律缜密衔接。所以身心运动看似玩乐性质，实则燃脂、增肌、塑形步步为赢，不但避免局部运动过量或不足，韵律形式更能雕塑到全身的重点肌群，只要这些地方肌肉精实，身体内建的控制力就充足，美化整体线条事半功倍。在今年4月落下帷幕的欧洲健康与健身论坛（EHFF）上，“身心运动”被列为比“超级食物”更应纳入日常生活的健康关键词，一系列新颖高效的运动项目浮出水面，它们不仅身心并举、更趣味十足，想要活出新气象的你，不如在活力复苏的夏季赶紧行动起来吧！
最梦幻
流瑜伽（Flow Yoga）
瑜伽是唯一能兼顾消耗热量、拉长线条、锻炼深层肌肉的运动，它还能通过肢体的充分伸展，达到舒筋活络进而按摩内脏的效果。“流瑜伽”除了传承经典瑜伽运动与呼吸的和谐性，还如其名地加入流水般流畅动感的姿势，并穿插有变化的节拍性动作组合，自成一体的姿态优美柔韧，动静结合的过程也令大脑和身体变得清醒有活力。
在进行流瑜伽运动时，你会发现它虽然是传统瑜伽的升级版，体式安排却比较柔和易行，动态步骤令自我发挥空间增大，无论初学者还是资深人士都能上手。需要注意的是，传统瑜伽在动作过程中会稍事休息，流瑜伽则在进行完全部动作后才休息，而它的“休息”也是在做动作，所以消耗热量、锻炼肌肉的效能要比传统瑜伽高出许多，体力不好的人可在中途做短暂休整。另外，将体式与冥想合而为一也是流瑜伽的重要贡献，在运动过程中需保持深彻柔和的腹式呼吸，并做到思绪清净放空，才能落实蓄动于静的身心疗愈。
最优雅
芭蕾雕塑（Barre Workout）
据统计，在美国已有超过一百万的成年人（对，不止是女性）走进舞蹈室学习芭蕾，纽约城的书店架上则布满“芭蕾塑身”的相关书籍，为这股运动风潮造势。芭蕾除了有雕塑形体的功能，神经学家更进一步证实，芭蕾对于大脑而言是一种复杂的运动，每个舞步动作都有特定的名字，需要不同的神经元协作完成，这种记忆作用会使大脑时刻保持活跃状态，老年人学跳芭蕾甚至能有效避免阿尔兹海默症。
面向成人受众的芭蕾雕塑（Barre workout）进行了改良化，从基本地板伸展动作入门，并将传统芭蕾与瑜伽和普拉提运动微妙融合，致力于通过与体重相当的力量训练，以及高频率、小幅度的动态舞步，伸展并锻炼到遍及全身的小肌肉群，进而雕塑出纤细、紧实且曲线有致的舞者身形。由于单纯的芭蕾动作提升心率的作用不甚明显，讲求个性化的芭蕾雕塑课程会加入适量有氧运动环节，帮助练习者在塑形同时成功燃脂，加速拥有优雅天鹅体态。
最趣味
迷你蹦床（Mini Trampoline）
普及到欧美寻常人家后院、同时跻身奥运会项目的蹦床运动，利用高弹力网帮助人们完成腾云驾雾般的酷炫动作，低强度、可自控的运动强度老少咸宜，跳跃时刺激脑内啡带来的快感无可匹敌。进化版的迷你蹦床（Mini trampoline）令运动场地更自由，不少华尔街大佬的办公室就常备一台。当然迷你蹦床的好处绝不止“欢乐”，弹跳对于锻炼腿部、腹部的核心肌群，以及提升背肌力量最为有效，可持续、有节律的有氧训练每45分钟就能燃烧500千卡热量。最新研究还发现，高冲击力的跳跃可对髋部和腰椎产生骨源性刺激，抑制破坏骨细胞的骨吸收作用，因此每天坚持做蹦床运动的人骨密度将获得明显提升，运动附加值真是了不起！
最享受
水疗漂浮池（Floating Spa）
如果只想享受疗愈、身体不愿动弹，身心运动依然有选项等着你。起源于上世纪50年代美国“心治疗法”的漂浮疗法，通过营造一个与外界隔绝的环境，使被治疗者漂浮在特制的液体上，同时在特定的音乐、影像引导下进行复健。如今，在顶级Spa馆可见到的水疗漂浮池，利用富含矿物质的温泉水，营造如母亲子宫版温暖舒适的私密环境，并配合光、热、声振动等高科技带领人们进入冥想的状态。当心情沉淀、肌体紧张状态解除，呼吸
和体内新陈代谢都将变得顺畅高效，“被动运动”的健身成果同样不逊色。
最释放
踢拳（Kick Boxing）
千万别误解“踢拳”的字面形象，其实它一点也不野蛮暴力，“踢拳”的雏形是新西兰的有氧搏击操，再融合了拳击和舞蹈元素。健身者们随着强劲的音乐，想象一个假想敌就在你面前，任你出拳、踢腿、发泄心中的郁结，短短一个小时，人的心情就能焕然一新。由于踢拳套路中有许多爆发伸展和大幅旋转动作，对雕塑腰部、臀部和大腿后侧线条特别有效，而且还能矫正人们日常不当的肌肉使用方式，使关节和韧带恢复健康水准。除此之外，踢拳运动时常要求腹肌收缩、肢体用力，人体自然而然发出响亮的吼声，不但可以锻炼到平时不易使用的腰腹部位，猛烈出拳、大吼大叫的发泄方式更是已有医学证明的“心灵排毒、清心醒脑”的灵丹妙药。
撰文：Mavis
编辑：萨瓦
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