说到运动后的恢复、放松,大多数人都知道要进行拉伸,但是如果你认为运动后的身体恢复仅仅只是拉伸,那就大错特错。
在运动过程中保持高度注意力集中,中枢神经面临很大压力。很多人会在长时间运动之后,会对训练失去热情,产生厌烦的情绪,这说明运动后需要恢复的不仅是体能,还有心理恢复。
所以,运动恢复指的是心理,体能,精神上恢复到正常状态。只有满足了这三点,才能实现最佳的体能。
运动恢复的时间
运动恢复是一个持续的过程,不仅仅发生在训练后的几个小时内,而是在接下来的几个小时或几天内持续发生。运动恢复是指修复受损肌肉,重新补充身体中的能量储备,重塑骨骼,促进细胞更新代谢。
主动修复
身体的主动修复,包括适当的营养补充作为身体能量储备,保证充足有规律的睡眠时间。
主动修复分为两种形式:一种是锻炼后的拉伸放松;还有一种是高强度训练后进行低强度运动,这样可以促进血液循环,帮助肌肉恢复。
运动恢复三要素
1、营养摄入黄金期
训练结束后的45分钟是黄金营养补充期,为蛋白质合成提供原料,补充糖原储备。
能量补充包括碳水化合物,蛋白质和水分,尤其需要说明的是水分,肌纤维中大约75%是水分,水是恢复代谢过程必需的,可以吸收营养,修复和合成肌肉。
2、训练期间的休息日
训练周期中休息日的规划很重要。肌肉在休息时慢慢恢复,将身体调整到一个最佳的状态,休息日也可以作为平衡工作,生活,健身的自由日。这样可以最大程度的减轻运动后身体与心理的压力。
3、优质睡眠是关键
睡眠质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠,对于运动恢复的重要性毋庸置疑。睡眠可以帮助身体修复肌肉,巩固肌肉的记忆。
良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反,如果优质睡眠减少,身体容易疲劳,导致能量不足或专注力不够,甚至减慢身体在运动后恢复速度,影响健身效果。
如果你一直坚持规律运动,身体体脂却越来越高,首先考虑你在运动恢复期有没有保证足够的优质睡眠。
即可获得超值福袋一份
除了FitTime免费会员
更有7天低脂食谱,每天10分钟吃着也能瘦!