来源：Niki的化妆间（ID：dressertalk）
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腿长的女生真好啊~穿啥都好看~看到了宣美在香港参加活动的照片，真的是腿精本精了！
好！今天来讲讲腿长这件事！
1
你是身材还是腿长？
测量的方法很简单，挺直腰背坐着测量，测量坐高的高度。
反映上下身比例（腿身比）的好坏，则可以用马氏躯干腿长指数作为标准，马氏指数=【（身高-坐高）／坐高】×100，该指数越大，则腿身比越好。
马氏躯干腿长指数与腿型的关系
▼
超短腿型
﹤75.0
短腿型
75.0—79.9
亚短腿型
80.0—84.9
中腿型
85.0—89.9
亚长腿型
85.0—89.9
长腿型
95.0—9.9
超长腿型
﹥99.9
可以回家自己测量一下哦！不过一般亚洲人的普遍比例都在亚短腿与中腿之间，我们生活中所谓的“大长腿”，一般都是接近亚长的中腿型或亚长腿型。
像雎晓雯这种亚洲人里比例要逆天，这照片我P图都不敢这么P的腿，真的很少见啊~
2
两点看你是身长还是腿长
如果觉得测量太懒的话，用最简单的两点看你是身长还是腿长！
看腕线
这个在之前说热巴的时候也有提到过。
一般情况下，我们都说腕线过档的就是大长腿，比如上面我们提到的宣美，妥妥的大长腿，线过档无压力！
还有逆天腿精小仙女Kaia Gerber，这腿真的长得有点过分了！轻轻松松腕线过档。
不过腕线过档这个标准也不能说是特别标准的，毕竟还是有一些比较特殊的情况。
抱膝过肩
还有一个方法可以辨认你是大长腿的，如果你可以抱膝过肩，那就是大长腿！雎晓雯和Kaia Gerber都可以随便抱住腿，抱膝过肩无压力！
不过，它对于腿长的判断也并非完全准确，由于这个姿势主要考验的是大腿长度，那些小腿更长的人就非常吃亏。
所以嘛，想知道自己究竟是腿长还是腿短，最科学的方法还是通过测量所得！
3
如何打造逆天长腿？
我们大部分亚洲人的身材都比较普通，都没有特别逆天的腿，比如像Angelababy，她的身材比例在明星来说真不算特别好，在“奔跑吧”穿裤子就能看出。
不过胜在她瘦，而且头小，肩膀线条好，腿细直，所以只要角度好，会给人一种腿长直既视感。
穿对衣服，提高腰线，看起来还是妥妥的大长腿。
如果爸妈没有给我们一个高挑的身材，那后天我们具体要怎么努力显高呢？
瘦身、提臀、头肩比
同样身高的人来说，比如166cm的贾玲和166.5的杨幂，两个人看起来谁更显高呢？这点不用Niki 说都可以看出来吧？！
之前也有很多小仙女问过Niki 怎么减肥的问题，我还是建议大家，如果真的想减肥的话，合理的运动，控制饮食，才能达到真正的减肥效果，而且身材也会变得更好哦！
除了体重之外，体型也很重要，很多女生只顾着瘦腿、瘦腰，但是其实想要腿看起来更长更好看的话，臀部翘了，看上去腿会更长，自然也就更显高了。
而且有了翘臀看起来腰会更细，身材比例会更好，比如之前因为翘臀上热搜的李菲儿，如果把她的翘臀P掉，身材看起来是不是就没那么好了？！
花式抬腿就是一个很好的练臀方法，每个动作每天做三组，每组15到20次，坚持半个月到一个月，你的臀部肯定会有所变化。
前几天跟大家提了一下，头肩比越完美，显得脸更小，重点是更显高。比如一直被吐槽头大bug的赵薇，如果把头P小一点，是不是更显高了呢？
可能头的问题不能很好的解决，但是我们可以把肩膀练起来呀！杨紫也是被吐槽头大的问题，还有溜肩的问题，如果把肩膀P宽一点，是不是更显高了呢？
如果有溜肩、肩膀窄困扰的亲们，可以去把大臂的肌肉练出来，增加肩膀的宽度。
举哑铃不只是男生的专利，女生也是可以“撸铁的”，不去健身房在家没有哑铃可以用水瓶代替。
除了天生的溜肩窄肩之外，有些女生的肩看起来窄不是单纯的溜肩窄肩，而是因为体态不好（比如含胸）导致的圆肩，圆肩也会让肩看起来更小。
含胸会显得人没有精神，还会让人看起来有点“猥琐”，倪妮的体态是真的很好，相比一下，她的肩膀是完全打开的状态，陈妍希的这张很明显看到肩膀是收着的，收着的肩膀当然看起来会显得小。
而且含胸还有可能导致脖子前倾，专业术语讲叫做颈部前引。杨幂就是这样的问题。
而且常常低头、驼背还容易形成“富贵包”。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。
这不仅会让人看起来更显胖，而且有富贵包的人还容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。
有含胸驼背的问题的人，很大原因是肩膀肌肉太过紧张，长期的含胸驼背所导致的体态问题，还会导致小肚子突出。
可以去健身房上形体课，改变含胸驼背的问题，或者上私教课让专业的教练帮忙拉伸紧张的肌肉。（Niki 就是上私教课逐渐改善了自己的体态问题）
当然也可以自己拉伸紧张的肌肉，但是一定要做到位，一开始可以让别人帮助你拉伸，Niki 的经验：一开始拉可能会很痛，不要怕这是正常的，证明你的肌肉很紧绷，慢慢来，坚持下来一定会看到效果的。
（图片来源于@体态大师）
提高腰线
这个真的是被说到烂了，但对于小个子来说，这简直就是“命”啊！高腰线就是从视觉上拉长腿部的长度，当你腰以下都是腿时，你整个人就会特别显高显瘦。
高腰半裙和高腰裤是最简单的方式了，很轻易就可以拉长身材比例。
腿粗的朋友可以选择阔腿裤这种高腰显瘦的裤子。
但选择阔腿裤时，下摆打开不能太宽，A字越明显，下摆打开越宽，是比较会容易显矮。选择裤腿略微打开就刚刚好了！
选择连衣裙的时候，选择有明显腰线的更显高显瘦。
选择V领的连衣裙可以拉长脖颈的线条，而且收腰的连衣裙设计可以提高腰线，使腿部显得特别长而且还很显瘦。
如果连衣裙没有腰线，那么可以用腰带“制造”腰线，这样更容易显高。
鞋子的选择
尖头的鞋子比圆头的更显高，所以想要显高，可以选择头相对比较尖的鞋子。
黑色紧身裤同样是尖头平底鞋的首选搭配~颜色最好是统一的色调噢~随性时髦感，上半身可以搭配比较宽松的衬衫或者针织衫~
吸烟裤配上黑色尖头鞋，正式又时髦，同样具备超高的舒适度！
如果觉得单鞋太女人，尖头小皮鞋也是一个很不错的选择，不管是裙装还是裤装都能搭配。
与肤色相近的鞋显高，裸色贴近我们自己皮肤的颜色，穿裸色的鞋子呢，脚部和腿部的视觉融合度就变高了，自然而然就拉长整体腿部线条了。
如果裤子的颜色和鞋子颜色一致在任何情况下都能让腿显得瘦一些。
另外，今年特别流行老爹鞋，的确看到很多人穿得很好看，但是如果对于单纯想显高或者是小个子来说，老爹鞋其实不太友好，因为整体看起来会比较笨重，其实会显矮。
比如好身材的泫雅，腿又细又长人又瘦，ins上穿了很多次老爹鞋出镜，但还是会觉得下半身显得有点笨重。
远看真的有点显矮了哦！
还是选择穿这种简单款式的鞋子更显高显瘦。
话说泫雅的这一身Niki 都好像get同款啊！但！是！断货啦~
今天的分享到这啦！你是身长还是腿长呢？在底下留言区讨论一下吧！
END
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