每日10分钟，年轻10岁的柔体操！

　　“身体是否柔软”是判断健康与否的因素之一。柔软、轻盈的身体水分充足，看上去充满青春活力；而僵硬的身体缺乏水分，只要稍一运动关节就像要折断一般，看上去衰老疲惫。

　　每天进行10分钟的柔体操，可以有效地消除僵硬，使肌肉组织恢复柔软。当肌肉的僵硬被消除后，血液循环会得到改善，氧气的运输和老化废物的排泄亦会更顺畅，代谢功能随之得到增强。

　　Step1 伸展身体侧面

　　两腿分开站立，同肩膀齐宽，将右手举起。

　　在呼气的同时，将身体向左方倾斜，伸展身体侧面。然后换另一侧重复进行该动作。

　　Step2 绕肩

　　两手扶肩，两臂沿“前-上-后-下-前”的顺序大幅度旋转。然后再朝反方向旋转。

　　Step3 站立前后屈体

　　两腿分开站立，同肩膀齐宽，双手和身体缓慢向前弯曲。

　　恢复起始姿势，双手扶腰，身体缓慢向后方反弓弯曲。

　　Step4 拉伸跟腱

　　左腿在前，两腿分开站立，将重心移至左腿，伸展右腿。然后换右腿在前做相同的动作。

　　Step5 蹲下起立、绕膝

　　双手扶住膝盖，缓慢伸直双腿。

　　双手扶膝，由左向右进行绕膝，然后换反方向再进行一次。

　　两腿并齐站立，双手扶膝缓缓下蹲。

　　Step6 扭转上半身

　　坐姿，两膝立起，双手向后撑地。两膝缓慢向右倾斜。

　　面部朝向左方，大幅度扭转上半身。再反方向重复该动作。

　　坐姿，右腿前伸伸展，将左腿弯曲，跨置于右腿之上。

　　右手将左腿膝盖向右侧推，身体向左侧后方扭转。再反方向重复该动作。

　　Step7 开腿伸展体侧

　　坐姿，两腿大幅度打开。

　　弯曲上半身，右手尽量去触摸左脚的脚尖，对体侧进行伸展。再反方向重复该动作。

　　Step8 猫式伸展

　　双手双膝触地，低头，双手间距比肩宽略宽，双膝同肩宽。

　　在呼气的同时，低头，双手尽量伸展，腰部尽量向后收。

　　腰部向前移动的同时，上身尽量反弓，下颌朝向天花板。