邓紫棋
运动是一种启发
邓紫棋来了，穿着宽大的外套，遮盖了身材。换过服装，从化妆间出来，所有人的目光立刻被牢牢吸引——运动BRA下清晰的马甲线!
后来，邓紫棋才吐露了她的秘密：来影棚之前先运动了一个小时，为的就是让肌肉线条更好看。一个LOOK 需要她大力拉开弹力带，“能行么？”我们都有点担心娇小的她没那么大力气，但她整个拍摄期间都坚持自己拉，手臂上肌肉绷得紧紧。
“拍照也是一种传达，我希望大家看到的是我真实的样子”，邓紫棋说。
最终，我们保留了她真实的样子——所有的片子都没有修过，她不希望，我们也觉得毫无必要。
拍摄前两天，刚刚经历了羊年春晚第一次彩排，邓紫棋坦承“紧张坏了”——那首《多远都要在一起》，几乎一半她都唱错了。好在她迅速调整好状态，没让这错误再继续下去。在直播的那个晚上，四分钟，她动情地唱完了这首歌，发挥良好，“时间并不长，但已经是非常地难忘”，春晚已经过去一个月的今天，邓紫棋说。
2014 年的这个时候，她的音乐还限于粤语地带，那时的香港演唱会，歌迷来的最靠北的地方是四川成都。但在今年一月的香港演唱会上，来自黑龙江、沈阳的歌迷热切地举着灯牌。
一年时间，邓紫棋的音乐已经席卷整个华语乐坛。而登上春晚，证明她被最广大的人群所接受。某种程度上，她是90后迅速成功的典型，她的方式呼应了时代的需要——她真实，在创作中表达的都是自己真实的情绪，同时，用真诚地方式面对外界，更与歌迷真诚互动。
邓紫棋
邓紫棋的团队也想尽办法让歌迷与她有面对面的交流。每到一地开演唱会，工作人员会从当地歌迷中选出十几个有简单舞蹈基础的，在演唱会的适当阶段上台伴舞；不久前的香港红馆演唱会，买VIP 票的观众可以在演唱会开始前一小时入场，在红馆后台进行一番参观；演唱会结束后，一部分歌迷仍在歌手通道外等候。一般艺人离开时会朝粉丝挥挥手再登上保姆车，邓紫棋则会再签十几分钟名。最后一场结束后，她居然在通道口给歌迷签了半个多小时的名，引得一部分已经上了地铁的歌迷又返回来。
这些都促动了她的上升，加上她本身对工作近乎拼命。春晚之后，邓紫棋依然马不停蹄：她去了美国，继续X.X.X.Live演唱会，全家人都飞去陪她，演唱会结束，他们在拉斯维加斯一块过节，邓紫棋又回到小女生的状态，玩得恣肆愉快。
在过去的一年多里，类似与家人团聚的时刻在邓紫棋生活中所占比重不多。“很多时候都是一个人，飞来飞去”。高强度的工作像一个堡垒，围护着个人世界，其他人进不来也看不到。直到有一天，邓紫棋发现，连她的爸妈想打电话问她“要不要回家吃饭”都怕耽误她工作。
“其实我们身边有很多很重要的人，你要去经营这些关系，需要很多的时间，需要很多的体谅”。是在这种体悟下她写了《多远都要在一起》，“就像歌词里写的，‘爱能克服远距离，多远都要在一起’，我希望这首歌能够鼓励不同的人，也许是彼此隔得很远但依然相爱，或者一个人已经离开了另一个人的生命，我希望鼓励那些听到这首歌的人，爱是一个主动的选择，只要有一个对象，就能克服所有的压力、伤感，好好地去表达爱，付出爱。”
以往邓紫棋的创作往往从自己的情感经历出发，在倾诉中获得听者的共鸣，就如早已成为KTV 最热曲目之一的《泡沫》，是她独自旅行疗情伤的产物。但过去的一年，她的创作发生了一些变化，“见到很多的人，去到很多的地方，看到的世界广阔了很多”，所以在新的创作中，会有一些作品并非只是表达她的情绪、分享她的故事，邓紫棋的目光不再只是投注于自己身上，她正在试图观察和理解他人。
她刚刚从洛杉矶进行第二轮录音归来，新专辑已经完成了七八成，只差最后两三首歌还需要做一些调整，预计在今年下半年发行。“希望能给大家惊喜”，她说，为了这个“惊喜”她每天都在做准备，寻找不同的歌曲，吸收养分。每天持续地唱歌与舞蹈训练及运动。邓紫棋说：运动也是一种启发，譬如跑步。过程中只是机械地动作，脑子中就会渐渐想起很多东西，在保持身材和健康之外，运动，也在创作上给予她空间。
邓紫棋
“地狱餐单”的开始和结束
2014 年，邓紫棋开了50 多场演唱会。刚刚过去的春节，她也是在美国的演唱会工作中度过。2015年，她的行程表里，密密麻麻地依然是演唱会。
对歌手而言，演唱会是巨大的体力消耗，必须保持健康。
首先需要了解自己，邓紫棋说她的体质是换季的时候不能吃辛辣、油炸、易于上火的东西，否定一定会生病。所以虽然有时候她很想吃最容易给人带来快乐的垃圾食品或甜品，也要控制自己。其次，必须运动。邓紫棋的运动量是惊人的，她一周至少六天做运动，甚至连续运动十天才休息一天，频率最高的时候一天运动两个时段，每段一小时左右。站在跑步机上，她会一边跑步一边唱音节，练气的同时练嗓子。
一月底，结束了连续多天的香港演唱会，接到羊年春晚的邀请，邓紫棋又开始了她的“地狱餐单”。
这是她的教练告诉她的办法：每天保证只摄入800 卡的热量，同时保持运动。降低热量的宗旨在于少油、少盐、少糖，所以那段时间，工作人员们跟邓紫棋吃饭就变成了一件很“残忍”的事情——需要不厌其烦地告诉厨师，尽量免油免盐免糖。
但在外吃饭，还是免不了从不同地方吸收到油盐糖，所以如果在家自己煮饭，她做出的会是最“清淡”的一餐。
不吃盐帮她消除了水肿。每天摄入的800 卡热量意味着她吃的都是非常清淡的蛋白质，具体到食材的选择，譬如肉眼牛排脂肪含量偏高，她会选择脂肪较少的西泠牛排。又因为她需要让自己保持在台上能量充沛的感觉，所以也会搭配一些碳水化合物，譬如糙米，容易吸收，也有祛除水肿的功效。
邓紫棋
这样的餐单配上持续的运动，引来歌迷们留言，说她胖了，她笑道，“其实是我比以前壮了”。她骨架很小，但肌肉均匀有力。这让人想起她非常欣赏的碧昂斯，并不纤瘦，但形体非常好看。尤其在舞台上，在热辣的舞步中依然不会喘气，歌声平稳。“我能够想象到她在台下花了多少功夫”，邓紫棋说，她也走在这条要花太多功夫的路上。
实施过一段时间的“地狱餐单”，邓紫棋终止了它，她说这种餐单不能经常实施，它会给人带来巨大的精神压力。
也许你累了，或者某个时刻心情不太好，你想要吃一点东西，满足一下口腹的需要顺带也填补了内心，“地狱餐单”像堵墙，死死围困着你寻觅食物的脚步。然而欲望就是这样，愈是得不到的，愈让人心焦。
而2014 年，“累”的感觉对邓紫棋来说实在是很普遍，她频繁地开演唱会，整天飞来飞去，像所有被工作所累的女孩一样，她想吃点东西，这些时刻她必须控制自己。
“很多时候不是因为肚子饿想吃东西，而是情绪想吃，这些时候要懂得分辨，拒绝食物的诱惑。”
她也有控制不了的时候，譬如演唱会结束后的Afterparty。
美食当前，她放松地大吃一顿，有时就过了量。
这也让她时常反省，应该以何种方式对待自己的身体，保持健康。“长期压制自己的欲望，精神压力太大，反而会弄巧成拙。反而每天比较均衡地饮食，没有太多地压抑自己，能够维持健康饮食的时间就会更长。”这是她在自律方面的体会，“人的意志力是有限的，不能一直使用在一个方面，如果你全部的意志力都放在控制自己不能吃太多上，其他部分的生活就会被影响到，这也是不健康的。”
邓紫棋
花生酱的抚慰
连续奔波的生活，给健康提出了许多挑战。换一个城市住下几天，有时邓紫棋会过敏、长痘，最大的问题是干燥。她在香港长大，适应当地潮湿而温暖的气候，但她去的大多数城市都要比香港温度低，需要开暖气，这令皮肤和嗓子变得非常干燥，她只能一天到晚不停地喝水。
她也会在陌生的城市想念熟悉的食物，不过，跟大多数中国人都会在行囊里塞上一包方便面和榨菜以解思乡的胃不同，邓紫棋随身携带的是花生酱。“我真的好喜欢吃花生酱！”一提到这个词她就喜笑颜开，“很多人误以为花生酱是不健康的东西，其实它很有营养，当然要事先挑选好，选择没有添加剂、防腐剂和盐、纯粹用花生做的产品。觉得压力太大的时候，它总是能够很快地抚慰我。”
当然，这个还不到24 岁的女孩是需要抚慰的。譬如通告排得太满的时候，或者因为一些莫须有的事情被误解的时候。
“最容易让我心情不好的是看到一些故意黑我的假新闻。刚刚接触这种大规模抹黑的时候，我的情绪非常受影响，但慢慢地，我也会调整心态，想明白自己做音乐到底是为什么——是因为我希望用音乐跟这个世界分享爱，而不是用音乐去讨好世界，让更多人喜欢我。那些东西并不影响我正在走的路。”
最近，邓紫棋常用来描述自己的词是“长大”，长大，意味着她不再是一个需要依附别人的孩子，而是一个要独力扛下某些事的成人。这些事中，包括来自他人的善意也包括敌视。娱评人韩松落写道，“对于内地的娱乐群众来说，她（邓紫棋）是新人，而且是‘新红人’，这个特征，决定了她必然要接受敌视。这种情形甚至会持续很久，而她必须要用不停地歌唱，来改变这种敌视。”好在，对邓紫棋而言，“不停地歌唱”不成问题。
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