在古老的印度，当人们清晨起床后，都会面朝那冉冉升起的太阳，表达心中的膜拜之情，因而有了之后的拜日十二式，用来感激太阳赐与人类的光明和能量。这十二个式，对于瑜伽练习者来说，可谓是最珍贵的宝库。无论在任何年龄段的人，都可在最佳的时间以最少的时间达到身体的彻底疏导。
——前言
春岩老师
印梵西瓦瑜伽中方高级瑜伽导师
练习拜日有什么好处？
一、从中医经络角度看待：
1、瑜伽拜日对人体12条主要经络和任督二脉都有顾及，是一种效率极高的导引法。
2、这套动作对经络的疏通作用并不局限在某个穴位或者某一段经络，而是从整条经络的角度进行全线导引，具有活血通瘀和散寒振阳的作用。
3、早晨正是人体阳气生发的时候，在此时对经络进行导引疏通，能够借助人体血气自然生发力量，顺天而行。
二、从对身体的作用而言：
十二式前后弯动作与呼吸的巧妙配合可以让练习者全身血液循环畅通，疏通鼻塞，使四肢末梢也能温暖并且让静脉血回流更加畅快，倘若选择在清晨习练，更是解除困乏的极好方法。
同样，十二式的每个动作都是围绕脊柱来练习的，所以反复的伸展可以刺激到脊神经，让身体反应灵敏思维清晰，平衡交感神经和副交感神经系统，帮助改善夜间睡眠质量，调节生物钟到自然状态。
更可调节我们的消化系统、免疫系统以及新陈代谢。
当我们练习拜日时，需要注意什么呢？
一、虔诚的内心
练习瑜伽需要一种虔诚，一种真正的虔诚——对太阳、对月亮、对山川、对河流、对花草树木、对你和身边的所有生命的虔诚。一句话，就是对自然的虔诚。只有带着真正的虔诚你才可以融人其中，这是练习拜口式之前要了解的最为重要的诀窍.也是练习瑜伽时最重要的诀窍。
二、循序渐进的融入
前两遍拜日建议不要做到极限，先通过预热身体并体会身体内外缓慢的融洽和放松，让身体从零慢慢练习，仿佛被慢慢加热一样，直到全身心完全的投入。随着身体空间的打开，呼吸和内心的空间也会被慢慢的扩展，从而浮躁的、执着的、僵硬的心智也会变得柔韧而稳定。
三、正确的拜日要领和着重点
这也是今日最为重要的一个板块
知识贴体式分段讲解
祈祷式
静心、调整内心状态、集中意识于眉心
后弯
感受身体向后侧的延展、拉伸
前屈
感受后侧韧带、脊背的充分延展，以及上身血液的倒流
骑马式
顶峰
八体投地
蛇式
感受背部的挤压、脊柱的延展、肩胛的挤压
顶峰
骑马式
前屈
后弯
祈祷式
其他注意事项
1、在以上的十二体式中，其中前屈、后弯、八体投地和蛇式是这十二式中相对重要的体位，我们的肌肉拉伸，经络疏通，这四个体式就占据80%的比例。
2、对于拜日的习练方法，有两种方式
其一、追求做到极致，尤其是后弯和前屈，这是对身体的彻底拉伸，相对而言，缺少意识上的行为。
其二、以缓慢的练习为主，不需过度拉伸，将注意力集中到呼吸、唱诵和自身脉络疏通上，相对第一种习练方式，这种方式更易提升能量。
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