今天分享给大家你们期待已久的翘臀教程。一共 13 组动作，不仅能从不同角度紧实臀部线条，更能燃烧腿部多余脂肪~
下面 13 个动作每个做 30 次，休息一分钟后换下一个动作。练习过程中要把注意力集中在臀部，尽量减少腿部的发力，重点发力的肌肉部位在图中会用红色标记出来。
▼两点式深蹲
▼右侧箭步蹲踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼右踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼斜向后撤箭步蹲
▼俯身右侧后抬腿，一组过后换左腿重复该动作
▼箱式深蹲
▼抱球箭步蹲
▼俯身右侧高抬腿，一组过后换左腿重复该动作
▼左侧三点式踢腿，一组过后换右腿重复该动作
▼箭步蹲右踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼侧卧抬右腿，一组过后换左腿重复该动作
▼右侧跪姿两点式踢腿，一组过后换左腿重复该动作
▼俯身交叉抬臀
我跟着动图练了一周之后，确实感觉臀变翘了，牛仔裤不用系腰带也能也能卡在屁股上，现在我爱死我的 PP 了~
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