蔡小姐说：电影《五十度灰》的续集《五十度黑》已经在美国上映了，基于这部电影的超大尺度，女主角Dakota Johnson在开拍之前就开玩笑说：“我又要全裸六个月了。”
买票的观众大多也应该是冲着肉戏去的吧？反正第一部里的肉要比“变态总裁爱上玛丽苏”的剧情好看多了。
第二部虽然还没看，但是光看预告片和剧照就能笃定肉戏还是不会少。
也正是因为如此，女主Dakota Johnson的身材管理显得特别重要。从她之前在《五十度黑》片场被拍到的比基尼照来看，身材似乎比第一部更赞了。
然而这样的好身材来得并不容易，为了在电影里裸得好看，Dakota下足了功夫。最近Dakota的健身教练Kacy Duke（下图右）向Vogue公布了一套她为Dakota量身打造的每日健身routine。
这套routine一共包括5组动作。Vogue的报道里只有这些动作的文字描述。不甘心的我翻遍了Kacy的社交网络账号和各种采访，终于找全了这5组动作的视频演示。撒花！
第1组动作：Push-Up Tri-Fector
这组动作一共有三个动作，用到的道具是滑行盘。如果你家里没有滑行盘，Kacy建议用毛巾来代替。
动作1：先呈直臂平板支撑状态，然后带着脚下的滑行盘一起屈膝向前滑动，然后再滑回到开始的位置，如此反复三次。
动作2：这个动作的名字叫做Mountain Climber，看起来就像是在爬山一样，同样重复三次。
动作3：和动作1差不多，区别在于滑回去的时候双腿是往外张开的，一样是做三次。
第2组动作：Warrior 1
这组名为“Warrior 1”的动作是在Kacy给Instyle录的视频里找到的，比较简单：左手扶在椅背上，右手叉腰，左腿向上抬起呈90度弯曲，然后向后伸展呈深弓步状。如此重复8到12次后换腿再做一遍。
第3组动作：New York Booty Lift Tri-fector
这组动作就比较复杂了，用到的道具是1~2千克重的哑铃，没有哑铃的话可以用重量差不多的水瓶。
动作1：双腿一前一后呈弓步状，上下弹动压腿的同时，双手握哑铃做曲臂运动。重复8到10次。
动作2：前腿不动，后腿伸直脚尖着地，然后下半身保持不动，上半身下压—抬起重复8到12次。
动作3：下半身延续动作2的状态，上半身前倾，双手握哑铃前后屈伸手臂（ tricep kick-back），同样重复8到12次。
三个动作全部完成后，换另一条腿在前，将三个动作重复一遍。
第4组动作：Push, Pull, Kick-back
这组动作也需要哑铃/水瓶。首先，双腿并拢膝盖微曲，上半身前倾，双手握哑铃紧靠胸部两侧。然后双手向前推出——收回到胸部两侧——向后伸展——收回到胸部两侧，如此重复12次。
第5组动作：Master Blaster
这组动作也需要一张椅子来协助。
动作1：双手扶椅背，一腿微曲，身体前倾。另一条腿向后伸直与地位平行，然后上抬—下落重复12次。
动作2：上半身和站立的腿保持不变，抬起的那条腿做前曲—后踢动作，重复12次。
动作3：上半身和站立的腿依然不变，抬起的那条腿转向侧面，然后重复动作1的上抬—下落动作，重复12次。
三个动作做完后换腿再来一遍。
可能你做一个动作就已经累得不行了，但是Dakota每天都要做这五组动作三遍！所以人家裸得好看不是没有理由的。
昨天黄昏突然感受到了空气中的暖意，夏天不远了啊，我们也赶紧练起来吧~
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