明晚我有直播哦
详情拉到最后 ??
羡慕别人的好身材？
测测你是不是个自控力很强的人？
对自己的身材有很强的管理意识吗??
好了，真心觉得产后瘦身这件不是很容易的事，真的必须是要对自己身材有很强管理意识才行！
你看昆凌、周杰伦两人结婚快三年了，现在已经生了两个宝宝，难怪网友都把当年的《三年二班》调侃成《三年二胎》~生完二胎身材一样保持的很好??
对，就是这个夹克背后的印花出卖了他??
据说之前昆凌曾打算在自己25岁之前生下3个宝宝的，没想到生下女儿Hathaway后，患了多囊性卵巢症候群，通过各种中药调养身体，在医生的建议下才终于怀了二胎，真是让人开心~
刚刚生完宝宝的昆凌，满满的的幸福??
上个月刚生完二儿子小小周，做完月子出关，被粉丝发现细胳膊细腿的真是不像刚生完娃的~
图片就是在东京羽田机场身穿绣着“JAY CHOU”的外套的周杰伦，还在东京高岛屋逛童装
这个是周杰伦跟昆凌穿着黑色背心、短裤，昆凌身材真的是四肢纤瘦呀，完全不像刚生完的，反而显得周董略壮实~
还看到似乎背的是off-white的燕尾夹斜肩包，还有Rock Owens的球鞋哎~这个style真的很潮~
不光是昆凌，很多明星产后的修复都特别快，像Angelababy、杨幂、佟丽娅、孙俪、小s、??
Angelababy确实很注重锻炼，孕期、孕后胳膊腿都非常纤细，恢复起来也容易~??
林心如也是??，产后2个月就复工了，不过她是提前剖腹产，也是神奇，主要还是孕期控制的，你看她运孕期的照片其实也没有很胖~
还有姚晨，孕期就开始控制身体的状态，难怪后期恢复的也非常快呢~
终于知道为啥人家那么瘦了！
还有,吴佩慈据说生产时只比孕前胖了14斤，其实关键还是在孕期对身材的管理，这样产后修复锻炼才会容易些~
你看人家昆凌，平时也是力量级的训练??
瞬间怀疑那些说生了宝宝后就瘦不回去的，肯定都是自己给自己找借口，同样是十月怀胎，为什么人家“嗖”的一下就瘦了呢？
她们的确有专业教练、营养师、保姆的帮助，不过讲真啊，还是对自己身材管理比较走心！
大家都说30以前生孩子身材恢复也会比较快，不过现在大部分都市女性30+事业刚刚到了上升期，很多生孩子的计划都会有延迟，为此前段时间坛子里有过各种争议，感兴趣来围观一下现场??
不过，年龄大了确实身体物理上产后更容易虚弱，不管年龄多大，非常不建议不安全的减肥方法会对身体造成做十次月子都无法修复的伤害
关于一些产后修复的问题“iDS大眼睛”坛子里有很多人讨论过，
看看她们怎么说??
关于产后身材的修复其实主要就是通过运动，产后能否顺利恢复回到以前的状态，影响的不仅仅是自信，甚至是身体健康状况，恢复不仅指体重和体型上的恢复，更是体能、体力和精神状态等全方面的恢复。
什么是真正意义上的“产后恢复”？
女性生完宝宝后身体虚弱、腹直肌分离、腰肌劳损、盆底肌虚弱甚至松弛、需要母乳喂养，在照顾宝宝的情况下，产后的 6 个月内做的针对特定肌群和身体部位的目标性极强的锻炼。这包括产后第 1 个月（即月子，中国传统是 42 天），和产后第 2-6 个月。
关于孕后的修复运动
怀胎 10 月的女性来讲，怀孕的过程中随着肚子越来越大，腹直肌逐渐失去弹性和力量，并从腹白线的位置开始逐渐分离，轻者分离程度在 1-2 指，重者甚至可能到 3-4 指。
1、需要被修复的，是腹腔中的器官以及腹直肌??
方法：呼吸练习帮助腹腔关闭，不要做任何卷腹、弯腰等动作，这样会加重腹直肌分离的运动。
2、月子里是进行盆底肌锻炼和腹直肌锻炼的黄金时期??
除了去专业的一对一产后修复中心，下面这几种简单的锻炼方法也非常有帮助，大概介绍一下：
1、凯格尔运动
主要是盆底肌训练，有助于收缩和放松盆底肌肉的练习，比如在打喷嚏、大笑、跳跃，或咳嗽会失禁的话这组运动非常有帮助。
方法：保持5秒、释放5秒，重复10次，一天3次。
2、骨盆运动：
这个动作会帮助你激活盆底肌肉，即使没有重量，这个动作的停顿和脉搏也非常明显。
锻炼的肌肉部位：臀部、大腿、骨盆底
方法：
躺在地板上，脊柱靠地，膝盖弯曲成90度角，双脚平，手臂伸直，手掌朝下。
吸气，提高臀部离开地面，挤压臀部，大腿和骨盆底，身体放在背部和肩膀上，在膝盖处形成一条直线。
在顶部暂停1-2秒，回到起始位置，完成10-15个代表和2-3套，休息30至60秒之间设置。
ps:这个动作还有更难的一个训练：脚放在球上，背部平放在地面上，重复上面的步骤。
3、深蹲：
深蹲动作会使身体中最大的肌肉收缩，主要锻炼的就是臀部、大腿肌
如果配合杠铃装备会更好。
方法：
直立站立，双脚略宽，肩宽分开，脚趾略微突出。如果使用杠铃，它应该在你脖子后面，你的斜方肌。
弯曲膝盖，把臀部和臀部向后推，就好像你要坐在椅子上一样。下巴保持平衡，颈部保持中立。
直到大腿平行于地面，脚跟保持重心，膝盖微微向外弯曲，伸直双腿，恢复直立姿势。
15个动作一组～
4、Split tabletop
这个动作基本算是普拉提动作的基础训练，通过增加分裂，帮助激活臀部和盆底肌肉。
锻炼的肌肉群：腹肌，臀部，骨盆底
方法：膝盖弯曲，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。
腹肌用力支撑住的话大腿内侧也能锻炼到，慢慢地分开你的腿，这样每个膝盖都会向外倾斜，达到一个舒服的位置。
完成10～15个代表，共3组。
5、抬臀：
这个动作是比较平衡和稳定的运动，但是比较全面的全身运动，能锻炼到全身的很多肌肉，包括骨盆底、ABS、背部、臀部、臀部。
方法：
手腕、膝盖、臀部和臀部受力，背部保持直的状态，脖子支撑核心，把肩胛骨从背部向下推到臀部。
伸直和抬起左腿+右臂，保持骨盆、肩膀处于中立的位置，不要抬起、降低头部。
弯曲和放下你的腿和手臂向下回到起始位置，保持稳定，然后切换。
10个一组，每次3组
关于产后修复的产品
除了运动还有些，产后修复的护肤品推荐，
看看大家的推荐??
Trilastin妊娠纹修复
pages/answerDetail/index?flag=1&answerId=119256
Trilastin有预防兼修护乳霜 + 水凝热效乳霜的套装，非常受欢迎，抚纹效果非常不错，帮助提升皮肤弹性及紧致，既能防止纹路产生，又能减轻已经产生纹路的长度、深度、宽度及色差~
参考价格：¥610
valmont冰凝精华
valmont冰凝精华的口碑在坛子里一直非常好，它的紧致效果是看的见的效果，比EL家的白金蕴能黑钻系列稍清爽些~
参考价格：国内专柜价¥6290
Lierac妊娠纹修复精华
lierac妊娠纹修复精华相比娇韵诗精华要清爽一些，也是非常受欢迎的一款产后修复，也不搓泥，lierac还有一个密集款也可以尝试一下~
参考价格：rmb200左右
Elemis日本山茶花身体润肤油 v.s Love Boo妈咪奇迹按摩油 v.s NYR妈咪按摩油
这三款防妊娠纹油,效果非常好，从油在渗透性、滋润度、持久度等都优于乳，Elemis山茶花油既可作日常身体护理油，也可作按摩油，Love Boo妈咪奇迹按摩油质地最轻盈的防妊娠纹油。无需过多按摩就能迅速被吸收，而且不会在皮肤表面留下“油膜感”，NYR妈咪按摩油滋养效果很好，味道偏橙花。
这三款都是不含香精、Paraben、表活剂、增稠剂、矿物油、人工色素、硅等，孕妇可安心使用。
其他的小TIPS: 涂抹产品时一定记得胸部以下膝盖以上全部涂抹到，从孕前三四个月就要开始预防涂到产后六个月~
关于产后修复的饮食结构
产后的饮食关系到体力和体能的恢复，营养搭配结构非常重要，最重要的重点就是：粗粮、高蛋白、多绿叶蔬菜、多菌菇、多不饱和脂肪酸、多喝水！
我们看看“iDS大眼睛”坛子里大家都是怎么说的??
除了这两个口碑比较好的汤饮，当然还有一些食疗汤羹像木瓜鲫鱼汤、陈皮瘦肉水、姜炒饭等等都市非常好的方法～
但是绝对！绝对！不能通过节食来瘦身！节食非常会加快衰老速度，看看这位网友的经验??
好了，这次先说这么多，关于更多产后修复、产后便秘、产后脱发甚至包括月子中心、月子药还有月子头巾、哺乳衣等等的讨论都有，欢迎到“iDS大眼睛”来了解~
下面有一些关于网友们关于产后修复、护理等等的迷思，戳进去看看??
微博：于小戈
我的微信：iDSdayanjing（万一通过了呢？）
转载、互推合作请联系 微信：
misaintheair
点 阅读原文的人
怎么可能是普通人啊？
|
|
|
|
|
|
)
