painter: Karl Baldon
超量了啊，菇凉们～
童鞋们都知道，维持体内维生素和矿物质的日常摄入水平对于身体健康是很重要的，什么维生素C促进胶原蛋白生成啊，维生素E抗氧化呀，基本上人人都能背出几条吧？
确实，咱们每个人每天都要保证足够的维生素摄入，这是维持身体健康的生活方式，任何维生素的缺乏都可能会对皮肤的整体外观产生负面影响。但是，很多童鞋在饮食均衡，身体并不缺少维生素时，由于被一些流传甚广的陈见所影响，对外涂产品充满怀疑，认为以皮肤为作用目标，长期过量口服摄入这些营养成分，依然是最好的美容方式。
这个迷思美羊羊已经不断提到过很多次，今天稍微多说几句。
每天大剂量吞各种补充剂合适吗？
我一再说，比起外涂护肤品，在选择口服产品时，需要更加谨慎，不仅要综合考虑自己的饮食习惯、生活方式，是否需要补充某种营养素；最重要的是，请按照医生或各国相关政府机构的建议量来摄入，避免给消化和排泄系统带来过多的负担。
以菇凉们最爱吞的维生素C来举例
美国向来被认为是比较鼓励大家日常口服一些营养补充剂的国家，保健品业也是有名的发达，平时去见家庭医生时也基本都会被做这样的建议。
但美羊羊由于近期一直泡在医院里，深刻的感受了一次美国医生对于日常摄入各种补充剂时的严谨。稍微对美国医疗习惯有些了解的童鞋都会知道，对于这个连乳腺癌的肿瘤切除手术都可以是门诊手术（无需住院）的国家来说，一个需要住院一周的手术意味着什么，而医生给这种需要增加VC摄入量的、手术创伤后病人的口服摄入量是－－严格的250毫克／日，不能多。
而对于普通成年人：
中国营养学会推荐摄入量为：100毫克／日
美国国家科学学会标准：60–95毫克／日
英国食品标准局标准：40毫克／日
世界卫生组织标准：45毫克／日
再看看咱们的菇凉们，有多少是在饮食均衡、身体并不缺少VC的情况下，为了皮肤上的那点事在长期吞着500毫克，甚至1000毫克的VC片？
而以长期增加整个身体的代谢负担为代价，到底能换来多少护肤作用？曾经有研究显示，口服维生素C经肠胃吸收后，仅会有不足10%到达皮肤起效......
外涂到底有没有用
关于很多活性成分外用时对于皮肤的效果，我们其实已经从科学角度有理有据的写过很多次；同时，科学界也在不断努力解决皮肤的屏障功能给外涂产品带来的渗透障碍。现在，护肤界虽然仍然是靠噱头闯天下，但通过配方的辅助、原料的升级，在以皮肤为作用标靶时，有些活性成分通过外涂手段可以比口服更加直接地起效，最重要的是，不会对整个身体造成影响。
既然是夏季，就用光老化来举个??
加州大学洛杉矶分校的皮肤病学教授曾经在美国“皮肤科学杂志”上发表过一篇文章，来进一步论证维生素对付光老化的有效性，以证明护肤品中的维生素能够缓解日晒对皮肤的影响。
童鞋们都知道，紫外线辐射会加速皮肤衰老，并且有越来越多的证据表明，维生素的抗氧化性质可能有助于预防并改善皮肤的光老化。
事实上，许多护肤品牌，在宣传产品的有效性时都会提到，他们的产品含有在实验室中被证明有效的维生素，有助于改善皮肤外观。而从皮肤科医生的角度来看，研究维生素在护肤品中已知功效的科学数据，可以帮助每一个有此类需求的童鞋在品牌的营销大战中擦亮眼睛。
在现有的关于维生素在皮肤护理产品中的作用的公开数据中，维生素A、C、E和B3是有证据显示能够缓解皮肤晒后伤害的。
维生素A：有效治疗各种皮肤病
维生素A有两种最常见的形式——视黄醇和类胡萝卜素。视黄醇广泛存在于如动物肝脏、牛奶和鸡蛋等食物中，是具有生物活性的一种维生素形式。类胡萝卜素则广泛存在于水果和蔬菜中，具有很强的抗氧化能力。
类胡萝卜素在治疗晒伤上可能无效，但研究表明，它可以预防紫外线诱发的皮肤胶原蛋白分解。
因此，虽然现在的证据还不足以证明是否可以直接使用口服类胡萝卜素来防晒，但将类胡萝卜素作为防晒补充剂，是现在科学家们专注的热点，相信会有越来越多的有关此类的临床实验。还记得美羊羊之前写过的口服防晒片吗？就是打的抗氧化牌。
与类胡萝卜素不同，现在有广泛的证据支持视黄醇在治疗光老化上的作用，其中，处方类视黄醇具有最多的科学数据，来支持它在这一领域的应用效果。
我们写过很多次的维A酸乳膏tretinoin cream（0.025％和0.05％）和他扎罗汀乳膏tazarotene cream（0.1％），都是被FDA批准，能够用于治疗由日晒引起的细小皱纹、皮肤粗糙、斑点和色素沉着的处方类产品。
视黄醇也存在于一些非处方的药妆品中，由于浓度和形态不同，它们的效果可能就没有处方药来的那么快速显著，但同时也意味着更轻的不适反应，因此，更适合普通消费者在没有医生指导时的日常使用。
同时，虽然口服类维A酸治疗痤疮很靠谱，但证明口服可以用来治疗光老化的证据，比涂抹型维A酸要少很多。
维生素C：护肤品中的常客
维生素C是在柑橘类水果和深绿叶蔬菜中发现的一种水溶性维生素，在皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的生产中起着至关重要的作用。所以菇凉们特别喜欢它～
由于它的抗氧化性能，科学家们开始研究维生素C对紫外线给皮肤带来的负面影响的改善作用。比如，从维生素C对光老化作用的动物研究中发现，在被UVB和UVA照射的两个小时前，涂抹5％维生素C的话，UV引起的皮肤皱纹会减少。但此类研究的样本量通常还比较小，我们需要更多的临床对照研究来进一步证明维生素C的此种作用。
维生素E：有效的抗氧化剂
维生素E是一种脂溶性维生素，它的合成形式存在于许多非处方的护肤品中。作为抗氧化剂，维生素E能保护细胞膜，并因其抗氧化性能，被认为在对抗皮肤老化中起重要作用。
外用维生素E已经在人类群体中进行了研究，实验结果显示，它更多的有效使用领域还应该是添加在日晒前涂抹的防晒霜中，以及与维生素C一起被加入到护肤品中，它们可以产生协同效果，维持对方的活性。至于在抗衰老护肤品中，目前还没有足够多的数据可以证明它能明显改善皮肤皱纹或色素沉积的问题。
作为脂溶性维生素，过量服用维生素E补充剂很可能对身体造成伤害，研究表明，维生素E摄入量过高可能增加患上基底细胞癌的风险。
维生素B3：可能有效的光老化治疗手段
B族维生素由在食物中发现的8种不同的水溶性维生素组成。维生素B3能降低血液胆固醇、改善动脉硬化，而科学界现在正在对外涂维生素B3，也就是烟酰胺，对痤疮和光老化的改善作用进行研究。
在一些研究中，科学家发现维生素B3能增加胶原蛋白的产生，并改善皮肤色素沉着的现象。有一项临床试验选取了50名欧洲女性，每天涂抹两次5％的烟酰胺（维生素B3），持续12周，这些女性皮肤上的发红、皱纹和黑斑都得到了某种程度的改善。不过，这仍属于初步研究，希望看到更大量的临床试验来明确它的作用。
来说人话
口服和外涂不是互相取代的关系，在选择日常口服保健品时，一定要根据自身的情况，并遵循科学的建议摄入量。在身体并不缺少某种营养素的情况下，为了护肤美容而每天过量吞各种保健品，是一件有风险的事；同时，拨开那些纯属忽悠的噱头产品，科学研究证明，某些功效性成分在外涂时对于皮肤的某些特定改善作用，并不像“护肤品无用论”说的那么不堪，甚至比口服的证据还要更加充分。
不要忘记，无论是什么时候，健康一定是高于美丽的更重要的存在。
校对小天使：Jin
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