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无腰不夏天,所以,你准备好了吗?在夏天的尾巴,巧漏一把小蛮腰。
下面的这些动作,每天做20次*3组,坚持15天,组的意思就是全套做一次为一组,一个动作做20次。
懂吗懂吗?如果你觉得上面的强度还不够,那么你可以增加强度,我会很开心的,给你们说说我的练习强度吧。我做15个三组,不多吧哈哈哈~~
针对腿部or腰部的7个小动作~~
1、在地上铺上瑜伽垫,拿出你的普拉提泡沫轴放在正中间位置,你躺在上面(当然是你了!),注意保持平衡,别摔跤,也别左右摇晃,你需要将两手掌紧紧贴在身体两边的地面保持住,然后就是悬空抬腿了,抬个20次你能够做到吗?
2、还是上步的准备姿势,只不过这次,咱们换成空中加强版的自行车蹬腿式好吗,相对于老板的自行车蹬腿式,这款加强版的蹬腿式也能够锻炼到背部、腰部,还可以锻炼蝴蝶臂和含胸驼背哦~
3、这个体式叫做:飞吧!肥肉!这时你需要横向放置泡沫轴,侧卧在瑜伽垫上,让泡沫轴置于你的髋部,如图所示,用手肘撑住身体,然后就开始学习超人飞起啦~把你的肥肉都甩出去吧~~做完右边换左边再来一次~
4、第一步的进入准备,双手抱头鼠窜(啊呸,划掉),抱头开始做触膝卷腹,如果你保持不了平衡呢,就用一边手抱头,一边手撑地保持平衡吧。
5、这叫“看电视支撑体式”,就问你,你再加躺在床上看电视是不是偶尔会这样?那不如拿个枕头垫在膝盖处,开始卖萌卖可爱?这个体式可以踢掉小腿肌肉哦!
6、你给我这个动作去个名字如何?这个体式锻炼到腹部、腿部、小腿、腰部等等位置,甩膘大好体式之一!
7、这叫“一脚踹飞肉肉”,横向放置泡沫轴,侧卧在瑜伽垫上,让泡沫轴置于你的髋部,如图所示高踢腿!踢走肥肉肉~~
单独针对腰部的7个小运动!
慢动作好捉急。。
1、平躺瑜伽垫上,不多说开始抬腿吧。第一次座腰部可能会受力难受,但是没事哈,你可以用手掌垫在腰部呢。
2、“穿越卷腹”,何为穿越?双手合十,微张你的双腿,做卷腹动作,让合十的双手穿过微张的腿部就Ok啦!
3、这个是真正的触膝卷腹,双手抱头,卷腹,弯曲膝盖,用手肘触碰膝盖!
4、这个体式有点难度哦,毕竟不能高台双腿,但是还是要求尽量抬高吧,侧边的肥肉就是靠这个体式赶走的哦~~
5、悬空抬腿?腿不能放下!!腿不能放下!!腿不能放下!!重要的事要说三遍,即使i很累也别放下,做够20次,就让你放下!
6、同样的,腿不能着地,双手抱头,开始做吧。
7、反向蝴蝶趴变体,能够很好的活跃到腰部位置。
3个睡前小动作!
正宗的剪刀腿!!!
辅助瘦腰小妙招!
1.粗盐辅助
粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。
方法:每次洗澡前取一杯粗盐和热水搅成糊状,涂在腰腹处静待十分钟清洗干净即可。
2.按摩辅助
按摩可以促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。
按摩位置:肾俞穴
按摩方式:用拇指按压左右各50次。
3.挺腰直身端坐
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰,即使不能始终保持,但偶尔做都有可能从肚子上减去1-2斤甚至更多的脂肪。
(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)
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