对于大多数人来说，仅仅是简单地弯腰触碰脚趾都很困难，而对于身体柔软的姑娘们来说，这简直是小菜一碟...
最近王子文沉迷瑜伽进步神速，频频秀出曲线优美和难度高超的瑜伽动作，花式拉筋日常打卡更是不停歇。
抱头倒立、靠墙绷腿这样的高难度动作也能做的很到位，大秀凹凸有致的身材曲线。腿部肌肉因为经常拉伸的原因，纤细匀称，倍显修长。
不仅如此，王子文还化身瑜伽教师热情回复粉丝提问，时不时调侃粉丝动作不标准等，被同样热衷瑜伽运动的网友们力赞“姿势标准动作专业”，也带动起粉丝“那么美的你还那么努力，我们有什么理由偷懒”为由的种种模仿，纷纷跟随王子文开启自己的瑜伽健身之路。
除了针对大家健身方面的问题作出细致的回答之外，也叮嘱粉丝一定要做好热身、切勿轻易挑战高难度动作。
这样的王子文传递给不少人健身正能量，带动更多人参与到了瑜伽乃至更多健身运动的练习中去。
经常拉筋有什么好处？
强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
提高身体代谢
身体伸展会让基础代谢的效果提升，所以减肥中的各位，绝对要把伸展养成日常生活中的习惯啊！而且伸展也会帮助淋巴流动，所以能有效消除脚部水肿，使线条变得更美更漂亮。
不过也有很多人说“我骨头可硬了，练不了瑜伽。”这句话存在两个误区：第一，“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。第二，正因为“硬”，所以更需要练瑜伽。肌肉僵硬会导致脊椎间神經的压迫，血液循环不良，淋巴系统变差等等一系列问题。
韧带僵硬往这儿瞧，经常练习下面这几个体式，可以增强身体的柔韧性哦~
下犬式
提升身体的柔韧性，怎么能不做下犬？下犬式有助于精力的恢复，血液回流头部，清醒大脑，改善面部肤色；强化手臂、背部和腿部力量；拉伸腿部后侧肌肉；打开肩膀。
身体僵硬的人在做下犬的时候，脚跟很难踩到地面，但练习的时间长了，就可以做个漂亮的下犬了。
体式要点：
俯卧地面，双腿打开与髋同宽，双臂打开略比肩宽，将臀部抬高，整个身体呈倒V型
将脊柱拉直，向斜上方延伸；
脖颈放松，自然的看向双脚或地面；
手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；
膝盖蹬直，初学者保持微屈，脚后跟慢慢踩实地面，在这个过程中去感受腿部后侧肌肉正在被拉伸，保持20-30次呼吸。
猫式
猫式是个灵活脊柱的体式，可以有效地改善肩背部的僵硬。
体式要点：
跪姿，双脚分开与髋同宽，双手打开与肩同宽，大腿与地面呈90度，双臂伸直撑在肩膀正下方，手指指向正前方。
慢慢吸气的同时，抬头塌腰翘臀。注意扩展胸腔，夹紧手臂，不要耸肩。
慢慢呼气的同时，低头拱背收腹。让背部高高隆起。
动作越缓慢越好，与呼吸同时进行。做十个呼吸。
单腿背部伸展式
单腿背部伸展，对大腿内侧、后侧、髋部都有拉伸作用，是做好前屈的预备性体式。
体式要点：
将左膝弯曲，左脚放于会阴处，右脚脚尖回勾；
吸气，双手由体侧延伸至头顶，呼气，手臂带动上半身向前向下折叠；
保持脊柱延展的状态，每次吸气，进一步拉长脊柱，每一次呼气，让前屈再深入一点；
在自己极限的地方保持停留，去感受右腿后侧肌肉的拉伸；
闭上双眼，保持10-20个呼吸的停留后，还原，做另外一侧。
束角式
束角式是一个髋部的外展、外旋的体式，可以同时拉伸大腿内外侧、增强骨盆区域的血液循环。
体式要点：
坐姿，弯曲双膝，双脚脚心相对，将双脚尽可能拉向会大腿内侧；
吸气，双手去抓住双脚，立直脊柱；呼气，从髋部开始折叠上半身；
整个过程保持脊柱立直，让自己的前屈进行到能力最大的程度；
每一次吸气去延展脊柱，呼气再次将身体往前往下，最后让额头轻触地面，做不到这个程度也没有关系，在极限处停留；
20-30次呼吸之后，慢慢地还原身体，借助双手还原双膝，抖动放松双腿。
从今天开始每天拉筋，做个身娇体柔的软妹纸吧~
更多美妆时尚必看文章戳▼
)
