以前都是和大家介绍保养品，化妆品，慢慢发现其实相比皮肤外在的涂涂抹抹，内在的调理和保养更重要，好的气色和光泽其实很多时候都是由内而外的。今天想和大家分享几种我平时自己会做的食补保养，不过每个人的身体情况都不同，我只是介绍一些平时比较基本，并且适合我的保养方法，给大家当个参考。
一边听音乐一边看吧
其实我从今年开始才非常重视健康饮食或是食补，我几年前的时候经常暴饮暴食，吃垃圾食品，汉堡鸡翅Pizza几乎一周要吃上4-5顿。长期下来渐渐发现自己身体真的长期处于一种亚健康，很容易累，皮肤没有光泽，暗沉等等。我才发现是应该从身体内来做一些调整，改变一些生活习惯，从而改善外表。
为什么会写这一篇，也是看到很多年轻的朋友在饮食上不是很健康，导致皮肤和身体都会出现小问题，想要仅仅通过护肤品来改善，没有发现其实更多的是生活习惯的问题。
我身边有朋友属于平时不论怎么熬夜和吃刺激的食物，都不会反应到脸上，所以就不那么容易注意到自己身体上的一些问题，但是长期会引起一些慢性问题。我是属于比较容易上火的体质。如果晚睡，倒时差，休息不好，吃的不健康，压力大，很容易会反应到脸上和身体上。一般这个时候我就会做出一些相应的调整，然后去解决这些问题。
喝水
第一个其实是所有人都应该做的，多喝水。一直都在听人这样说，但是真正能做到的人有多少呢。每天最少要保证喝2L左右的水，大部分人都因为工作和学习的原因很难达到，但只有这样做才能确保身体正常的排毒。
我早起刷完牙第一件事就是喝一杯温水，帮身体快速的补水，促进血液循环，让我们快速的清醒过来。白天多喝水，可以给我们身体补水排毒，皮肤也会看起来饱满，更有光泽。
但是多喝水这个习惯其实开始是很难养成，最好就是找一个容量比较大的好看的杯子，看着漂亮的水杯一般使用起来会比较开心一点，容量大这样不用反复的接水，也能知道自己喝了多少水。
还有一个方法，可能没有那么环保，就是直接买瓶装水，一到两个小时喝一瓶，一天喝5-6瓶。我开始就是这样，不需要烧水，很容易就可以达到一天喝水的量。如果真的很容易忘记的话，可以刚开始的时候试试这种方式，养成习惯后再换成水杯。
我现在基本上很少喝饮料，不过我本身好像也不怎么爱喝饮料，偶尔喝一些无糖的气泡水或是鲜榨的果汁，碳酸饮料或是市面上的果汁都很少喝了。
补血（阿胶，红糖姜水）
对于女生来说我觉得最重要的就是补血，不管肤色如何，如果面色红润，有光泽的话都会很漂亮的。所以平时我也会重点吃一些补血的产品，例如每天我都会吃一块阿胶，比较方便携带的有这种独立包装的。
也有专门去店内熬制的，不添加防腐剂，就是阿胶，芝麻，核桃和枸杞。这些都是对女生非常好的东西，长期吃对身体和面色都有一定的改善。下面这一大盒我已经吃完了，就剩下三块了。下次回国再补货。
如果吃不惯阿胶，可以试着早上喝一杯红糖姜水，也是补血和改善手脚冰冷的一个很好的食补方法。早上喝姜水，可以提高免疫力，精神和体力都会有改善。
维生素补充剂
维生素市面上多到数不清，其实只要是正规厂家生产的正规途径销售的，大多都没什么问题。只不过是能不能坚持吃，才是重点。
为什么要补充维生素？因为我们每天摄入的营养远远不够我们每天的所需。其实很多营养学家向来都倡导维生素应该通过每天的食物来补充，例如水果补充VC, 绿色蔬菜补充VA,VB等等。但是因为现在食物的种类和做法都比较单一，而且很多食物在高温烹饪后就会流失大部分的营养，所以适当补充一些维生素我觉得对于我当下的生活方式来说，利还是远远大于弊的。
我之前分享过，我在Nordstrom打折的时候入的裴礼康的Skin and Total Body，里面有人体所需基本营养，维生素ABCDE，还有钙镁，葡萄籽和鱼油等。每天吃两小包，平时带在包里很方便，基本不会忘记。
大家不需要非买这个牌子或是这套，可以挑自己方便买的牌子，只要是大厂家的维生素其实差别都不会很大。可以咨询医生看看自己身体需要补充什么维生素或是营养。
针对平时工作强度比较大的人是挺推荐的。我现在已经吃了一个半月了，我很明显的感觉是精神变好了，不容易累，皮肤变得有光泽了很多。我头发本身长就很快，坚持吃维生素长得更快了，还有指甲，我以前指甲很软很脆弱，现在很硬，健康了很多。我最开心的是大姨妈之前也不会长痘，姨妈的时候也不疼不累了。
但是吃的第一个星期是连着爆了一周的痘，吃过这个的人都是这么说，第二三周就自然好了。
胶原蛋白
我们每天都会流失一定的胶原蛋白，所以有条件的话女生还是非常需要补充胶原蛋白的，会让皮肤更有弹性，光滑，饱满。
最简单的就是银耳莲子汤，食材最容易买到。如果想要效果更好呢，可以加桃胶+皂角米+红枣汤，桃胶泡发12小时，皂角米泡发5小时，银耳泡发一小时，洗净以后，把桃胶，皂角米，银耳，干净的红枣，如果喜欢的话还可以加百合和枸杞，加入高压锅或是普通炖锅，1个半小时左右就可以啦！（食谱网上很容易可以搜的到）
上面是还没有泡发的皂角米和桃胶
泡好以后会膨胀很多，放进锅里就可以了
胶原蛋白更丰富的就是炖花胶，花胶是动物胶原蛋白里非常丰富的一种，不过做法比较麻烦，需要泡发的时间比较长，方法也比较复杂。我做过几次，比较费时，如果时间不充裕还是建议吃上面的银耳桃胶。
绿色补充物
这个绿色粉末的补充我不会每天都吃，如果我今天绿色蔬菜吃的比较多，可能就不吃了，但是如果今天因为一些原因没办法补充到新鲜蔬菜，我一般就会喝一杯这种绿色粉末泡成的水。
我开始买的是Amazing Grass这个牌子的，现在已经快喝完了，里面有一些草本植物蔬菜，例如芦荟，芹菜，大蒜，姜黄，柠檬皮等等。其中这些材料大多都有很强的抗氧化作用，这款饮品的功能也是碱化身体和排毒。我们都知道身体的PH是碱性是最健康，最不容易生病的。如果平时饮食多属于酸性（肉类，高热量类）就应该多吃一些碱性的食物来平衡一下。不过这款喝起来口感实在是不好，最好放在自制蔬果汁里面一起喝，才比较好喝一点。
另一款也同样是绿色粉末冲的饮品是裴礼康的，是小包装的携带很方便，里面包含很多种强抗氧化的绿色蔬菜，芹菜，菠菜，西蓝花，高丽菜，小麦草等等，也是可以很好的排毒和碱化身体，也有一些维生素的补充。口感要比上一款好喝很多，有点像饮料的感觉，但是价格也要高一些。
苹果醋
食用苹果醋对身体好处很多，我相信大家也不会陌生了。和之前绿色饮品的共同点就是会有效改善酸性体质，还有就是有助于食物的消化和吸收，加速新陈代谢，另外还有降血压和胆固醇的功效。
苹果醋中富含丰富的果胶，摄入后吸水膨胀，体积可增大为原来的10倍，容易使人产生饱腹感，并延迟胃的排空，所以对于控制身材上，也有一定的帮助。听说很多超模每天都会喝苹果醋来控制身材哦。
我食用的方法有两种，一个就是在饭后把一茶匙苹果醋兑水喝，如果觉得太酸接受不了，大家可以试着兑一点Maple syrup（枫糖浆），卡路里很低而且口感会比单纯的苹果醋汁好很多。
另一个方法就是把苹果醋当成沙拉酱，苹果醋+蜂蜜+Dijon芥末酱+橄榄油+胡椒盐，这几个组合就可以变成一个非常健康又简单的沙拉酱啦！
好啦，介绍了很多种我平时会食补的饮食和生活习惯，最后还想要说的就是，除了这些外在的补充剂，营养品，平时吃的健康也是非常重要的，其实如果平时新鲜的蔬菜和营养摄取够量就不用吃其中的一些补充剂了。
除此以外，运动也是人看起来有活力，心肺功能变好，流汗排毒，让皮肤变得紧致有光泽的一个很好的生活方式。除了可以让身体变好，身材变好以外，其实运动加速了新陈代谢，也可以有助皮肤吸收保养品里面的精华，让保养品发挥更好的功效。
我看过很多同学给我的私信都是在说自己的生活方式，或是皮肤和身材的困扰，写这篇的目的也是希望大家都可以除了在追求外在的美妆和时尚之余，也可以关注一下自己的身体内在的健康，过了很多年后我想你一定会感激一直保持健康生活的自己的。不过话说回来，现在可能朋友聚会很那避免吃高热量的食物，我觉得偶尔吃完全没问题，就是按照自己的习惯慢慢改善吧。
留言告诉我你有什么变健康，变美的小Tips吧~
爱你们~
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