那些在春节后又嚷嚷着说等过完正月十五再正式减肥的朋友们，提醒你们一下！十五已经过去两天了！再不减肥你六七八月就真的该徒伤悲了???
肚子上的肉与大腿一样同属减下去1cm不容易，胖3cm倒很简单的部位。因为是顽固脂肪所以你就算饿着不吃饭它也根本不会瘦，只能靠运动或打针。
然而针剂不光价格比较贵，而且万一身体产生不耐受的过敏现象就得不偿失了。
所以如果不花一分钱，仅靠简单的运动就能达到一样的效果的话，那何乐而不为呢？
继上次在耳朵上绑皮筋就能让脸变小的神技能后（很多人试了都说管用，没看过的快去复习），我又在同一个日综中发现新的瘦身技能啦！
这两个运动可以分别改善腹部和臀部的松弛情况，每个动作持续一分钟，一次只要两分钟就可以起到效果。
最适合我们这些好吃懒做又天天喊着减肥的人了（保持围笑），废话不多说，一起看看！
垂直提拉
Step1:身体站直提臀收腹，双腿以及脚后跟并拢，前脚掌分开至60度。
Step2:双臂伸直贴近耳朵，双手合实；双脚后跟贴紧并向上做提升。
Step3:保持五秒不动，通过这个动作来伸展背部。
动作注意要点：
1.肩膀要自然下沉，不要缩紧或驼背。
2.在提拉过程中要利用腰腹部的核心力量，让身体与地面保持垂直，不要左右晃动。
这个动作可以锻炼到腹部和腰部周围的抗重力肌，重点改善腰腹部松弛的情况。
百度解释抗重力肌是指能够承受重力、保持S状弯曲的肌肉，比如颈部肌肉、肱二头肌、肱三头肌、扩背肌和视频中标出的脊柱起立肌和腹肌都属于抗重力肌。
DOWN体操
Step1:首先双腿分开到比肩略宽些的距离，然后膝盖和脚尖向外。
Step2：膝盖向外弯曲做类似于深蹲的姿势，缓缓蹲下缓缓起立。
与深蹲不同不同的是，在做这个动作时可以把双手轻放在大腿上。
Step3：同样的动作重复四次，到第五次下蹲时先定住不动，然后小幅度的做五次上下运动。
动作注意要点：
1.膝盖的方向一定是随脚尖一样始终向外的，否则就达不到抗重力肌的作用，所以在运动过程中一定要保持这个意识。
2.在起立的瞬间要通过臀部发力，感受到臀部两侧在加紧。千万不要用大腿使劲，否则屁股没变翘多少反而大腿越来越粗。
这个动作重点锻炼大臀肌，坚持做可以改善臀部松弛下垂的现象。
做完之后这个体验者说感觉平时活动不到的细小肌肉都有锻炼到了，有种全身紧绷起来的感觉。
这个动作随时随地都能做，非常简单也不需要任何道具就能完成。如果连它你也懒得做，只能说神也帮不了你了???
图片来源
网络 / 视觉中国
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